Inilah Cara Orang Tinggi Kurus Harus Berlatih Untuk Menambah Jisim Otot
Sekiranya anda berusia lebih dari enam kaki dan berusaha mengemas otot, sehingga dan kecuali anda berbakat secara genetik, saya merasakan kesakitan anda. Anda melihat rakan sekerja anda yang lebih pendek lebih sedikit dan makan lebih sedikit dan masih membuat kemajuan yang lebih baik daripada anda. Anda mungkin berfikir atau mendapat komen seperti anda tidak cukup bekerja atau anda tidak makan dengan betul. Walaupun semua perkara ini berlaku, sangat sukar bagi lelaki tinggi untuk memakai otot. Inilah cara anda meletakkan makanan dan gimnasium anda.
Tekanan Besar
Tidak kira senaman mana yang anda lakukan, sama ada tekan atau tarik, jarak gerakan anda akan menjadi lebih lama kerana anggota badan anda yang lebih panjang. Ini bermaksud tekanan pada sendi anda dan peningkatan masa di bawah ketegangan (TUT). Sebilangan besar orang berusaha memberi tekanan yang sangat luas pada penekan untuk mengatasi keadaan ini tetapi ini bukan jalan penyelesaiannya dan tindakan yang terlalu lebar memberikan tekanan yang tidak semestinya di bahu. Sentiasa gunakan cengkaman selebar bahu. Cara lain untuk melakukannya adalah dengan menggunakan dumbbells dan bukannya barbell kerana barbell memberikan tekanan yang lebih sedikit di bahu, siku dan pergelangan tangan anda. Ini mengurangkan risiko kecederaan kerana kepala humerus anda boleh berpusing ke luar yang mengurangkan kemungkinan terjadinya gangguan.
Tarik Pergerakan
Beg tidur sintetik 20 darjah
Pergerakan menarik seperti katrol lat dan dagu juga harus dilakukan sedikit berbeza kerana lengan yang lebih panjang menjadikan tarikan menegak berbeza bagi orang yang lebih tinggi. Teknik yang biasa dilakukan ialah terus menarik sehingga dada anda menyentuh palang. Ini mungkin baik untuk orang yang tidak begitu tinggi tetapi tidak untuk orang yang tinggi, lampiran lat umumnya tinggi di humerus. Oleh itu, orang tinggi yang mempunyai lebih banyak ruang antara lampiran lat dan siku mereka, pelbagai gerakan dicapai sebelum anda menarik ke bawah atau ke atas dan menyentuh dada anda ke bar. Menarik lebih dari itu akan melibatkan punggung atas dan perangkap dan menjadikannya penggerak utama, yang tidak bagus jika anda ingin mengembangkan punggung semasa melakukan latihan yang diberikan. Idea yang lebih baik menurut saya adalah untuk tidak melakukan gerakan sepenuhnya dan berhenti beberapa inci apabila anda merasakan pengecutan, bukannya menggunakan peraturan menyentuh dada anda ke bar.
Latihan Pengasingan
buku pengembaraan bukan fiksyen terbaik sepanjang masa
Lengan dan kaki yang kurus bukanlah hadiah terbaik yang anda dapat apabila anda ingin menggunakan jisim otot. Orang yang lebih pendek mempunyai kelebihan ketika mengangkat beban berat, yang pada gilirannya, membantu mereka memperoleh kekuatan lebih cepat dan berada di pihak yang lebih selamat. Memiliki anggota badan yang lebih pendek juga bermaksud bahawa menambah 1 kg otot ke lengan atau kaki akan lebih ketara berbanding dengan menyebarkan jisim di kaki lebih banyak ruang, seperti yang harus dilakukan oleh individu yang tinggi. Mengingat perkara ini, anda harus berusaha menggunakan setiap alat yang anda boleh untuk memaksimumkan hasil dari latihan. Sekarang, jangan salah sangka di sini, saya tidak meminta anda untuk melangkau tiga besar tetapi mereka harus menjadi roti dan mentega rutin anda. Kerja pengasingan langsung dapat membuat keajaiban dan diremehkan ketika membuat komposisi badan berubah. Latihan seperti lalat, kenaikan lateral dan sambungan semuanya hebat sebagai aksesori.
Lakukan perkara yang betul, dan jimat ruang untuk kerja berat dan banyak pengangkatan cahaya. Sekarang pergi buat beberapa keriting bicep.
Nav dhillon adalah jurulatih dalam talian dengan GetSetGo Fitness, sebuah syarikat kecergasan dalam talian yang membantu orang yang mempunyai tujuan kecergasan dari menurunkan berat badan hingga bertanding dalam pertunjukan bina badan. Nav adalah peminat bina badan yang gemar dan mengetuai NABBA (persatuan pembina badan amatur Nasional) sebagai Setiausaha Umum. Kesungguhan dan kedudukan semula jadi ini telah membantunya bekerja dengan banyak ahli bina badan untuk membantu mereka mengambil fizikal mereka di peringkat seterusnya. Dia juga mempunyai haiwan kesayangan bernama Buster yang dia suka bermain di masa lapang. Anda boleh menghubungi Nav di nav.dhillon@getsetgo.fitness untuk meningkatkan kecergasan dan fizikal anda ke tahap seterusnya.
gambar tempat kejadian jenayah chris porco
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
