Bangunan Badan

Seberapa Baik 'Hammer Grip Closed-Elbow Dumbbell Chest Press'? Inilah Jawapannya

Memukul dada adalah kegemaran hampir semua orang, kecuali tentu saja, anda seorang jogger. Walaupun banyak kawan berpendapat bahawa menekan adalah semua latihan dada, ada banyak lagi. Banyak usaha semasa melatih dada juga sia-sia melakukan latihan yang bukan sahaja memberi kesan buruk kepada kesihatan sendi tetapi juga, tidak banyak melibatkan pektoral. Salah satu latihan dada yang terlalu tinggi adalah penekan dada dumbbell siku tertutup pegangan tukul. Mengapa ia bukan pilihan yang berkesan? Mari kita ketahui.



Seberapa Berkesannya Hammer Grip Closed-Elbow Press?

Memahami Otot Dada

Otot dada alias pektoral, secara amnya dikategorikan sebagai pectoralis major (dada bawah dan tengah) dan pektoral minor atau dada atas. Pectoralis Major berasal dari tulang klavikula / kolar dan sternum. Ia memasukkan pada tulang humerus lengan atas.





Seberapa Berkesannya Hammer Grip Closed-Elbow Press?

Sebaliknya, Pectoralis Minor berasal dari tulang rusuk 1 hingga 5 dan memasukkan pada bilah skapula. Fungsi utama otot dada adalah penambahan mendatar dan putaran dalaman tulang humerus.



Inilah Yang Terjadi Ketika Anda Melakukan Paluan Dada Dumbbell Hammer Grip Closed-Elbow

Seberapa Berkesannya Hammer Grip Closed-Elbow Press?

Ketika kita mencengkam lengan kita dan sampai ke posisi untuk melakukan penekanan dada dengan dumbbell (sudut 90 darjah), otot pectoralis kita berada pada titik di mana ia memanjang. Namun, ketika kita menggunakan pegangan tukul dan mendekatkan siku ke badan, otot dada tidak memanjang dengan berkesan dan beban ditanggung terutamanya oleh trisep dan bahu. Oleh itu, secara teknikal, tekanan yang anda rasakan bukan masalah anda. Oleh itu, menganggap latihan ini lebih berkesan daripada penekanan dada biasa bukanlah idea yang bijak. Ingat, jangan menilai keberkesanan latihan hanya berdasarkan pengecutan yang anda rasakan. Terdapat pelbagai faktor biomekanik / kinesiologi lain yang menentukan keberkesanan latihan.

Jadi Adakah Salah Untuk Melakukan Latihan Ini?

Seberapa Berkesannya Hammer Grip Closed-Elbow Press?



Baiklah, tidak juga. Saya tidak mengatakan bahawa penekan dada pegangan neutral dengan siku tertutup tidak betul. Tidak begitu berkesan. Terdapat pilihan yang lebih baik dan optimum untuk mengetuk bahagian dada anda. Namun, jika anda hanya ingin mencuba latihan ini, teruskan.

Oleh itu, berpegang pada asas selalu lebih produktif, walaupun menambahkan variasi juga bagus, pastikan anda mengetahui sains dan logik sebenar di sebalik variasi tersebut.

Selamat menjalani sesi latihan!

Rachit Dua adalah jurulatih kecergasan yang diperakui K11 untuk populasi umum dan khas (orang yang mempunyai masalah perubatan, orang tua, wanita hamil dan kanak-kanak) dan pakar pemakanan sukan yang diperakui. Anda boleh berhubung dengannya facebook dan Instagram .

Apa Yang Anda Fikirkan?

Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.

pos komen