Chin-Ups Vs. Pull-Ups: Mana Yang Membangunkan Punggung Yang Lebih Lebar, Lebih Tebal & Lebih Kuat
Anda pasti mencabar rakan gim anda untuk pertandingan tarik diri untuk melihat siapa yang lebih baik dan dapat melakukan lebih banyak perwakilan. Anda juga mesti menyedari pelatih gim sering mendorong pemula untuk melakukan latihan ini setiap hari.
Di seluruh dunia, ini adalah salah satu latihan yang ideal untuk melabuhkan punggung dan mendapatkan kekuatan belakang dan kekuatan bicep. Untuk mendapatkan punggung yang lebih lebar, anda harus memfokuskan pada otot punggung anda terutamanya bahagian pinggang anda.
Lengan yang lebih lebar, secara visual dari belakang, memberikan penampilan V-taper.
Mana yang terbaik untuk penampilan yang luas?
Baiklah, kedua-duanya!
Dagu dan pull-up boleh mengembangkan bahagian belakang. Perbezaannya berasal dari supinasi lengan bawah (memusingkan lengan) di dagu ke atas. Ini membolehkan bisep anda direkrut secara besar-besaran dan dengan itu meningkatkan berat badan.
Penarikan menaikkan bisep anda dalam kedudukan antagonis biomekanik. Oleh itu, bisep anda kurang berfungsi. Otot perangkap, sebaliknya, lebih banyak diaktifkan semasa penarikan. Walau bagaimanapun, penyelidikan saintifik menunjukkan bahawa anak anjing dilatih sama dalam kedua-dua variasi. Jadi yang mana yang harus anda lakukan?
Kedua-duanya dapat digabungkan dalam rancangan latihan atau dilaksanakan dengan cara apa pun yang menjadikan anda lebih selesa dan membantu anda melakukan lebih banyak volume. Fikirkan dagu dan tarikan sebagai variasi daripada yang lebih baik daripada yang lain. Mereka berdua merangsang bulu roma, kedua-duanya sangat baik untuk kesihatan bahu, dan kedua-duanya memberikan punggung anda penampilan pembina badan kegemaran anda.
alat hujan gore tex terbaik
Sungguh, dagu tidak akan mendabik dada, tetapi sastera ilmiah menunjukkan bahawa mereka diaktifkan. Kedua-dua dagu dan pull-up sangat selamat kecuali anda melakukan kesalahan. Terlalu banyak perkara lucu yang saya lihat orang lakukan semasa latihan ini untuk mencapai pengulangan maksimum.
Jadi, sebagai kesimpulannya, saya katakan selalu melakukannya dengan bentuk yang betul.
Bio pengarang :
Yashovardhan Singh adalah jurulatih kecergasan dalam talian dengan www.getsetgo.fitness, platform kecergasan dalam talian. Seiring dengan mengangkat berat dan membina fizikalnya, dia juga peminat motorsikal, pencinta haiwan. Anda boleh berhubung dengannya Instagram atau hantarkan e-mel kepadanya di yashovardhan@getsetgo.fitness.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
