Panduan 5 Langkah Bagaimana Membesar Otot & Kuat Tanpa Steroid
Sebilangan besar lelaki yang pergi ke gim, ingin menjadi besar dan kuat. Mereka ingin mengembangkan fizikal yang kelihatan baik dengan dan tanpa pakaian. Kemungkinannya, anda mempunyai tujuan yang sama dan anda telah mencuba setiap strategi untuk meningkatkan dan mengembangkan fizikal yang berotot.
Sekiranya anda gagal melakukannya, ada kemungkinan besar anda mendapat maklumat yang tidak tepat. Atau anda telah tertipu untuk berfikir bahawa anda hanya dapat mengembangkan otot jika anda mengambil steroid.
Berikut adalah panduan 5 langkah yang boleh anda ikuti untuk mendapatkan ubat bebas otot:
1. Angkat Berat
Sekiranya anda tidak terlibat dalam latihan perlawanan, mulakan segera! Melakukan kardio tidak buruk, tetapi boleh memudaratkan apabila dilakukan terlalu banyak terutama ketika motif anda meningkat. Latihan ketahanan adalah cara yang pasti untuk meningkatkan komposisi badan anda dan secara literal mengarahkan sistem badan anda untuk hipertrofi massa otot rangka. Melibatkan diri dalam latihan ketahanan 3-5 kali seminggu dapat memberi anda peningkatan anabolik yang dapat membantu anda berkembang.
Rutin latihan anda HARUS mengandungi gerakan multi-sendi seperti penekan bangku, push-up, barbell-squats, barbell-deadlift, menekan bahu dumbbell, dan lain-lain. Melakukan pergerakan yang terpencil seperti bicep curl dan tricep extensions tidak akan membantu anda mencapai matlamat anda kerana pergerakan ini mensasarkan otot yang lebih kecil.
Sentiasa berusaha untuk membebankan latihan anda secara progresif dengan meningkatkan jumlah set, pengulangan atau peningkatan berat badan. Mundur selangkah jika anda merasa beban latihan hampir tidak dapat diangkat dan boleh menyebabkan kecederaan. Bersikap konsisten dan berterusan.
2. Makan Lebih Banyak
Sudah diketahui umum bahawa pemakanan berperanan besar dalam membawa perubahan pada komposisi badan.
Menambah dan menurunkan berat badan mengikuti peraturan yang mudah tetapi rumit: Mengurangkan kalori daripada yang biasa anda konsumsi menyebabkan penurunan berat badan dan peningkatan kalori daripada yang biasa anda makan membawa kepada kenaikan berat badan.
Walau bagaimanapun, definisi ini sangat asas dan memerlukan spesifik dari segi gram makronutrien untuk dimakan. Walaupun banyak, karbohidrat dan protein adalah nutrien utama yang akan membantu anda memperoleh keuntungan. Ini kerana karbohidrat akan meningkatkan latihan anda sementara protein akan membantu pemulihan.
Sangat penting bagi anda untuk memahami pemakanan makronutrien dari diet semasa anda dan untuk menentukan anggaran kasar kalori yang mana anda mengekalkan berat badan anda sekarang. Pengambilan 1.6-1.8 g protein / kg berat badan adalah disyorkan semasa fasa pengumpulan.
Terdapat beberapa cadangan yang lebih tinggi daripada ini tetapi meningkatkan dos protein anda perlahan-lahan dari waktu ke waktu adalah masuk akal jika anda tidak cukup makan.
Tidak kira sama ada anda vegetarian atau tidak, anda mesti mencuba mengambil protein dari pelbagai sumber. Pengambilan kira-kira 3-4g karbohidrat / kg berat badan adalah disyorkan semasa fasa pukal. Selebihnya kalori mesti berasal dari lemak.
Nota: Ini hanya anggaran teori dan pengambilan nutrien makron hanya bergantung pada diet anda sekarang dan bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap perubahan. Perubahan komposisi badan sangat individualistik.
3. Tidur Seperti Bayi
Pertumbuhan berlaku semasa anda berehat. Di sinilah banyak individu menjadi mangsa latihan berlebihan dan tidak cukup berehat untuk pemulihan yang cekap.
Tidur adalah waktu terbaik ketika badan kita berehat dan membaiki dan cadangan yang biasa adalah tidur 7-9 jam setiap malam.
Walaupun tidur 8-9 jam setiap malam mungkin terdengar terlalu banyak kerana jadual kerja yang sibuk, mengekalkan 7 jam tidur nyenyak setiap malam adalah yang paling sedikit yang dapat Anda lakukan untuk pertumbuhan. Tidur yang cukup juga memastikan serangan profil hormon anda memberi kesan positif kepada proses pembesaran anda.
4. Jejak Kemajuan Anda
Jejaki ukuran dan berat badan anda. Setiap badan mempunyai kecenderungan yang berbeza untuk menambah berat badan tetapi secara teorinya berat badan 1-2 lbs (kira-kira 0,4- 0,9 kg) sebulan dapat diterima. Bertujuan untuk mendapatkan terlalu banyak terlalu cepat meningkatkan peluang untuk mendapatkan lebih banyak lemak daripada biasa (tidak kira, anda akan mendapat sedikit lemak semasa proses pembesaran).
5. Nikmati Prosesnya
Menikmati perjalanan ini akan menjauhkan anda dari tekanan yang tidak perlu. Tekanan diketahui mengganggu pertumbuhan yang secara langsung mempengaruhi prosedur pembinaan otot anda. ANDA yang telah memutuskan untuk menjalani perjalanan ini dan ANDA yang harus bersabar sehingga anda melihat hasil yang jelas. Memenangi fasa penumpukan tidak memerlukan sains roket, ia hanya memerlukan anda berpegang teguh pada proses ini dalam jangka masa yang lama.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
