Bangunan Badan

5 Prinsip Bina Badan Untuk Belajar Dari Arnold Schwarzenegger Pada usia 20-an

Setiap sukan mempunyai beberapa legenda yang membawa sukan itu ke tahap yang baru. Arnold Schwarzenegger adalah legenda yang mengubah wajah bina badan sepenuhnya. Dia tidak hanya menjadikan dunia bina badan terkenal tetapi juga memberikan banyak panduan untuk mengukir fizikal. Berikut adalah 5 ideologi bina badan teratas dari Arnold yang berlaku sehingga kini.

1) Bekerja Otak Anda sekeras otot anda

Arnold terkenal dengan teknik visualisasi dan ia hanya dapat membuat latihan anda ke tahap seterusnya. Arnold berkata jika anda percaya, benar-benar percaya bahawa membina fizikal sangat mungkin, dan anda akan melampaui batas badan anda dalam setiap set. Dan ini sebenarnya dapat menolong anda bertambah besar dan kuat. Manfaatkan imej mental anda untuk meningkatkan fizikal anda ke tahap seterusnya.

cara membuat simpulan yang selamat

Fikiran selalu gagal pertama, bukan badan. Rahsia adalah menjadikan minda berfungsi untuk anda, bukan menentang anda. - Arnold

2) Kejutkan Otot Anda (Bawa Variasi)

Pertumbuhan otot pada dasarnya adalah proses penyesuaian badan anda dari latihan. Apabila anda melatih otot anda, anda menggerakkannya dan ia menjadi lebih besar & lebih kuat untuk bertahan. Tetapi lama-kelamaan otot anda juga terbiasa dengan corak latihan dan menentang pertumbuhan. Di situlah anda perlu mengejutkan mereka untuk memaksa pertumbuhan. Arnold digunakan untuk mencampurkan prinsip latihan dari pelbagai jenis orang kuat sukan, angkat tenaga dan angkat berat untuk mengejutkan ototnya.

Prinsip Bina Badan Untuk Belajar Dari Arnold Schwarzenegger Pada usia 20-an

3) Makan Besar Untuk Menjadi Besar

Generasi masa kini sangat taksub dengan rutin abs dan apa yang disebut sebagai 'ramping bulking'. Untuk membina lebih banyak otot, anda harus makan lebih banyak kalori dan ini pasti akan membawa sedikit kenaikan lemak. Arnold tidak pernah percaya untuk tinggal sepanjang tahun dan memberikan bulan-bulan khusus untuk fasa penumpukan. Tiada siapa kecuali dia yang dapat membayangkan betapa luar biasa dia akan muncul di atas pentas setelah dia membuang lapisan lemak. Oleh itu, utamakan pertumbuhan otot dalam tempoh pembesaran dan lupakan abs untuk sementara waktu.

4) Keretapi Untuk Pam

Arnold terkenal mengatakan Sekiranya tidak ada pam otot, tidak ada pertumbuhan otot dan sains mengesahkan ini. Semasa mengepam otot, anda akan mengumpulkan darah, nutrien dan asid laktik di kawasan itu yang merupakan persekitaran anabolik untuk hipertrofi otot. Untuk mencapai pam yang terbaik, anda boleh menggunakan hubungan minda dan otot yang kuat, melakukan repetisi kegagalan atau bahkan menggunakan teknik pengehadan aliran darah.

adakah scorpios baik di atas katil

Prinsip Bina Badan Untuk Belajar Dari Arnold Schwarzenegger Pada usia 20-an

5) Utamakan Kelemahan Anda

Kita semua mempunyai beberapa kumpulan otot yang kuat dan lemah. Dan mari kita hadapi, melatih bahagian badan kita yang kuat adalah tugas yang mudah dan kita menikmatinya. Cabarannya adalah membesarkan bahagian badan yang ketinggalan. Kumpulan otot yang paling lemah di Arnold adalah betisnya dan dia akan sering melatih mereka. Dia pernah memotong semua seluarnya menjadi seluar pendek untuk terus mengingatkan dirinya tentang betisnya yang lemah dan melatihnya dengan tekun sehingga mereka disangga seperti bahagian badannya yang lain. Begitu juga, jika anda mempunyai kumpulan otot yang lemah, ada baiknya anda melatihnya terlebih dahulu dalam seminggu dan menargetkannya dengan lebih banyak jumlah (bilangan set) dan kekerapan (berapa kali anda berlatih).

Yash Sharma adalah bekas pemain Bola Sepak peringkat kebangsaan, kini merupakan Jurulatih Kekuatan, Pakar Pemakanan dan Pembina Badan Semula jadi. Dia juga menjalankan Saluran YouTube Yash Sharma Fitness yang bertujuan untuk mendidik semua peminat kecergasan untuk memaksimumkan keuntungan mereka dengan kaedah yang disokong oleh sains dan dapat diterapkan dengan mudah. Sambung dengannya Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook dan Instagram .

MensXP Exclusive: KL Rahul