8 Makanan Untuk Ditambah Diet Anda Untuk Meningkatkan Kekebalan Anda
Membina imuniti yang baik adalah bahagian penting dan tidak terpisahkan dari setiap kelangsungan hidup dan seseorang dapat kekal sihat untuk jangka masa yang lebih lama jika seseorang makan jenis makanan yang tepat.
Anda dapat memperkuat daya tahan tubuh anda dengan mengintegrasikan beberapa tabiat sihat ke dalam gaya hidup anda seperti bersenam, menjalani rutin tidur yang betul, menguruskan tekanan, mengelakkan merokok dan minum, dan yang paling penting adalah makan makanan yang sihat.
Oleh itu, dalam artikel ini, kami akan memberitahu anda makanan terbaik yang akan membantu meningkatkan sistem imun anda dan memastikan anda sentiasa dilindungi dan selamat.
1. betik
© iStock
Papay adalah buah yang sarat dengan Vitamin C, antioksidan penting untuk kekebalan tubuh anda, anda boleh mendapatkan kira-kira 157% RDA vitamin C dalam sebiji betik. Ia juga mengandungi enzim yang disebut papain yang membantu tubuh anda mencerna dan mengasimilasi makanan dengan lebih baik. Buah sederhana ini juga mengandungi jumlah kalium, folat, vitamin B, antioksidan, dan vitamin A yang cukup penting untuk sistem kekebalan tubuh anda agar tetap kuat.
peta jejak appalachian tennessee carolina utara
Waktu terbaik untuk menambahkan betik ke dalam diet anda adalah perkara pertama pada waktu pagi ketika perut kosong atau bersama sarapan, anda boleh memerah jus lemon dan menambah lada hitam juga untuk menjadikan pepaya anda lebih menyenangkan.
2. Teh Hijau
© iStock
Teh hijau mungkin tidak bermanfaat bagi anda dalam menurunkan berat badan, tetapi sangat baik untuk kekebalan anda kerana teh hijau dibungkus dengan flavonoid dan Epigallocatechin gallate ( EGCG ) yang merupakan dua antioksidan kuat yang terbukti dapat meningkatkan fungsi imun. Oleh kerana terdapat banyak antioksidan dalam teh hijau, ia mempunyai sifat perubatan yang kuat. Untuk meningkatkan rasa teh hijau, anda boleh memerah sedikit kapur dalam teh hijau panas anda.
3. Brokoli
© iStock
Brokoli kaya dengan vitamin dan mineral yang dibungkus dengan Vitamin A, C, E, dan banyak antioksidan dan serat lain, brokoli adalah salah satu sayur-sayuran paling padat nutrien yang boleh anda letakkan di pinggan anda. Jumlah vitamin C yang banyak terdapat dalam brokoli membantu meningkatkan tahap imun anda, kerana 100 gram brokoli mengandungi sekitar 89mg vitamin C yang lebih dari sekadar membentuk banyak buah sitrus.
Brocalli juga merupakan sumber beta karoten yang baik dan pelbagai antioksidan lain yang menjadikannya makanan yang sempurna untuk imuniti keseluruhan anda. Kunci untuk memastikan semua nutrien tetap utuh adalah memasak brokoli sesedikit mungkin, cara terbaik adalah dengan mengukus atau memasaknya dengan sederhana dalam mentega / minyak.
4. Bayam
© iStock
Bayam kaya dengan vitamin C dan juga dilengkapi dengan banyak antioksidan dan beta karoten yang membantu meningkatkan kemampuan memerangi jangkitan sistem imun anda. Anda boleh memasukkan makanan popeye superfood ke dalam makanan anda dengan mudah kerana ia berpatutan dan sangat mudah untuk disediakan juga. Bayam adalah sumber kalsium, zat besi, magnesium, kalium, Vitamin A, dan folat yang baik yang merupakan mikronutrien penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sihat,
Sama seperti bayam brokoli cenderung lebih bermanfaat apabila dimasak sesedikit mungkin sehingga mengekalkan nutriennya, kerana bayam yang terlalu matang mungkin tidak begitu bermanfaat.
cara menghilangkan nafas minuman keras
5. Bawang putih
© iStock
Anda mungkin akan menambahkan bawang putih ke dalam makanan anda untuk menambah beberapa rasa yang baik, tetapi selain dari bawang putih yang berkualiti ini juga bagus untuk kekebalan tubuh anda. satu cengkih bawang putih mengandungi kira-kira 5mg kalsium, 12mg kalium, dan lebih daripada 100 sebatian sulfur yang cukup kuat untuk menghilangkan bakteria dan jangkitan dari badan anda. Bawang putih juga membantu mengurangkan tekanan darah dan kadar kolesterol darah yang juga membantu meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.
Cara terbaik untuk mengonsumsi bawang putih adalah mentah atau dimasak sedikit kerana memasak dalam suhu yang melampau dapat tidak aktif dan mengurangkan kesan antibiotik bawang putih.
6. Halia
© iStock
Halia adalah salah satu item makanan yang telah diuji waktu dan untuk menyembuhkan pelbagai jenis penyakit, halia mempunyai sifat anti-radang dan antioksidan yang dapat membantu mengurangkan keradangan yang selanjutnya membantu menyembuhkan sakit tekak, selesema dan selesema dan sakit sendi.
Cara terbaik untuk menambahkan jahe ke dalam diet anda adalah dengan menambahkan sedikit jahe ke teh biasa atau teh hijau, anda juga boleh meminumnya dengan air limau panas.
Pastikan anda tidak berlebihan makanan unggul ini dalam diet anda kerana halia mempunyai kecenderungan panas yang boleh menyebabkan beberapa masalah jika dikonsumsi secara berlebihan.
seorang lelaki dan keretanya memetik
7. Telur
© iStock
Telur sering bergema dengan kata nutrien padat kerana satu telur adalah pusat nutrien penting seperti zink, selenium, folat, fosfor, Vitamin A, D, E, K, B12 yang semuanya membantu bertindak sebagai pemangkin sistem kekebalan tubuh yang sihat. .
Selain nutrien penting telur adalah sumber protein yang baik kerana ia menyediakan semua 9 asid amino penting dan omega 3 juga yang membantu tubuh anda untuk melawan virus dan jangkitan dengan baik.
Untuk mendapatkan faedah terbaik dari makanan super ini, pastikan anda tidak memakannya dalam bentuk mentah kerana telur memerlukan sedikit memasak untuk nutrien dan proteinnya agar dapat diserap ke dalam badan kita
apa maksudnya berjanji temu dengan seseorang
Anda dapat dalam bentuk telur orak, telur dadar, roti bakar Perancis, telur rebus untuk mendapatkan semua kebaikan dari makanan super ini.
8. Lada loceng
© iStock
Sekiranya anda berpendapat bahawa buah sitrus adalah sumber Vitamin C terbaik, fikirkanlah lagi kerana sebenarnya lada merah mengandungi lebih kurang dua kali ganda jumlah vitamin C berbanding buah sitrus. Paprika merah juga merupakan sumber beta karoten dan antioksidan yang baik untuk menguatkan sistem imun anda
Selain meningkatkan fungsi kekebalan tubuh anda, vitamin C juga dapat membantu menjaga kulit yang sehat. Menggoreng dan memanggang keduanya mengekalkan kandungan nutrien lada merah lebih baik daripada mengukus atau mendidih, oleh itu menggoreng lada merah dalam sedikit minyak zaitun dan membumbui mereka dengan rempah kegemaran anda akan menjadi cara terbaik untuk menambahkannya ke dalam makanan anda.
Kaedah lain untuk meningkatkan imuniti
© iStock
Menjaga protokol asas seperti mencuci tangan dengan kerap, menjaga jarak sosial. Selain daripada diet yang baik dan sihat, pastikan anda menjalani gaya hidup yang sihat, yang mendapat cahaya matahari yang banyak, bersenam setiap hari atau aktif sepanjang minggu, dan menjalani rutin tidur yang baik. Juga, tidak menyalahgunakan alkohol dan merokok menjadi yang terbaik bagi kesihatan anda.
Pokoknya
Menambah 8 makanan penambah imun yang diliputi dalam artikel ini dapat memperkuat sistem imun orang dan meningkatkan kemampuan mereka untuk melawan jangkitan.
Seperti disebutkan, penting untuk diingat bahawa sistem kekebalan tubuh adalah kompleks. Makan makanan yang sihat dan seimbang adalah salah satu cara untuk meningkatkan kesihatan imun anda. Juga penting untuk memperhatikan faktor gaya hidup lain yang boleh mempengaruhi kesihatan sistem kekebalan tubuh, seperti bersenam atau aktif untuk sebahagian besar masa, tidak menyalahgunakan amalan merosakkan kesihatan seperti merokok, dan menjaga tahap tekanan anda juga.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
