Kentang Tidak Membuat Anda Lemak, Memakannya Seperti Ini
Terlepas dari jenis masakan, kentang rendah adalah salah satu makanan yang paling banyak dimakan di planet ini. Terima kasih kepada pelatih kecergasan dumbass, bagaimana kentang sesuai dengan kecergasan selalu diperdebatkan. Di satu pihak, ia adalah pilihan makanan terbaik untuk penambahan otot dan di sisi lain ia dituduh sebagai penyebab wabak kegemukan yang meningkat. Tetapi adakah ini benar? Adakah kentang benar-benar menjadikan anda gemuk? Benarkan kami memotong omong kosong dan memberitahu anda apa sebenarnya fakta.
Memecahkan Kentang - Ia Secara Lumayan ZERO Gram Lemak
Kentang adalah ubi bawah tanah yang tumbuh di akar tanaman yang disebut Solanum tuberosum. Ia adalah sumber karbohidrat berkanji, kalium, folat, vitamin C dan vitamin B6. Hidangan kentang rebus 100gm (dengan kulit) memberi anda sekitar 20 gram karbohidrat, 2 gram serat, 1 gram protein dan hampir ZERO gram lemak! Ya, anda betul-betul membacanya! Berbeza dengan apa yang dipercayai oleh kebanyakan orang, kentang tidak mempunyai lemak makanan. Masalahnya timbul apabila anda meminum porsi kentang dalam satu masa. Sama seperti makan kentang goreng, 3 kali sehari dan kemudian menyalahkan kentang.
Bagaimana Anda Menjadikannya Tidak Sihat
Kentang adalah salah satu sayur-sayuran yang belum diproses terbaik yang boleh anda gunakan. Walau bagaimanapun, 'kentang membuat saya gemuk' muncul apabila orang membiarkan selera mereka berfikir dan bukannya otak mereka. Orang menggorengnya dalam minyak terhidrogenasi penuh lemak trans. Masukkan satu tan sos ke atas kentang goreng dan makan kerepek dengan sos kalori tinggi. Sebilangan besar makanan ringan seperti kentang goreng, kentang goreng, kentang sejuk dan sebagainya digoreng dalam minyak sayuran (ditapis), ditambah dengan beberapa krim mewah yang mengubah kentang yang sihat menjadi sumber pembawa lemak trans bodoh. Sekiranya dimakan sama ada direbus atau dimasak menggunakan minyak sihat yang tidak dapat diabaikan (minyak kelapa / ghee / mentega), kentang boleh menjadi makanan sihat yang hebat.
Indeks Glikemik Dan Keuntungan Otot
Indeks Glikemik aka GI adalah nilai yang diberikan kepada makanan tertentu pada skala 1-100. Semakin tinggi pangkat, semakin cepat makanan bertukar menjadi glukosa. Makanan melebihi 75 pada skala atau lebih dikategorikan sebagai makanan dengan GI tinggi. Mereka yang berumur antara 40-70 adalah sederhana dan di bawah 40 adalah Makanan GI rendah. Sebagai contoh, kentang panggang mempunyai GI sekitar 85, tetapi kentang tumbuk mempunyai nilai GI sekitar 55. Setelah membuatnya jelas, kentang, sebagai makanan dengan GI tinggi, dianggap sebagai salah satu makanan pasca latihan terbaik untuk mengisi semula glikogen dan menyokong sintesis protein.
Kentang dan kenyang
Walaupun kentang adalah makanan yang tinggi GI, penyelidikan menunjukkan bahawa ia memberikan kesan kenyang yang tinggi. Berbanding dengan makanan tinggi GI yang lain, kentang meninggalkan rasa kenyang yang menghalang pengambilan kalori yang tidak perlu. Sifat kentang ini membolehkannya menjadi sebahagian daripada pelbagai program penurunan lemak.
Ini Semua Mengenai Keseimbangan Kalori Ketika Mengenai Kehilangan Lemak
Kentang adalah pilihan makanan yang sihat jika dimakan dengan bijak. Ini adalah salah satu makanan selepas bersenam yang terbaik dan oleh itu menyokong peningkatan otot / kehilangan lemak. Pada penghujung hari, jika kalori anda kekurangan, anda akan menurunkan berat badan. Sekarang tinggalkan kentang miskin sahaja!
Rachit Dua adalah jurulatih kecergasan yang diperakui K11 untuk populasi umum dan khas (orang yang mempunyai masalah perubatan, orang tua, wanita hamil dan kanak-kanak) dan pakar pemakanan sukan yang diperakui. Anda boleh berhubung dengannya di sini .
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
