Adakah Anda Perlu Mengelakkan Nasi Putih Untuk Menurunkan Lemak?
Terdapat lonjakan besar dalam penjualan beras perang dengan munculnya diet karbohidrat yang kompleks. Kami telah mengganti semua warna putih dengan coklat dalam hampir semua pilihan dalam diet kita, sama ada roti atau nasi. Oleh itu, adakah ini bermaksud kita telah memilih makanan yang salah selama bertahun-tahun? Atau adakah ini bermaksud bahawa anda tidak dapat menurunkan berat badan jika memasukkan nasi putih ke dalam makanan anda? Adakah wajib makan beras perang 'tidak begitu enak' setiap hari untuk menurunkan berat badan? Mari kita cari jawapan untuk semua soalan ini.
Nasi Putih dan Nasi Coklat - Perbezaannya
Beras perang tinggi serat kerana mengandungi nutrien penting tambahan dan ia adalah makanan bijirin penuh. Untuk mengeluarkan beras perang dari tanaman, hanya lapisan luar (sekam) yang dikeluarkan dalam proses penggilingan. Sebaliknya, apabila beras perang ini diproses lebih lanjut untuk menghilangkan dedak dan kuman, hasil penggilap adalah beras putih. Sekiranya kita membandingkan nilai pemakanan, beras perang mempunyai nilai dua kali ganda mangan dan fosforus, lebih dari dua kali ganda zat besi, lebih daripada tiga kali ganda Vitamin B3, lebih daripada sepuluh kali ganda Vitamin B6, dan mempunyai kandungan serat lebih banyak daripada beras putih.
Tempat Beras Putih Kekurangan untuk Menurunkan Berat Badan
Seperti yang kita lihat di atas, bahawa beras perang mengalahkan beras putih dengan begitu banyak nilai pemakanan, salah satu perkara penting yang harus diperhatikan di sini adalah kekurangan kandungan serat dalam beras putih. Walaupun nasi putih memberi anda sejumlah karbohidrat dalam satu hidangan, tetapi karbohidrat ini sebenarnya memberi anda peningkatan kadar gula darah yang tidak baik untuk menurunkan berat badan anda. Kehadiran karbohidrat baik dalam beras putih tidak diimbangi oleh kandungan serat yang baik, yang mana kehadirannya melambatkan pencernaan karbohidrat dan tidak akan memberi anda lonjakan insulin secara tiba-tiba. Insulin mendorong penukaran gula menjadi lemak dan tidak membiarkan tubuh menggunakan lemak sebagai sumber tenaga. Inilah sebab mengapa orang menghindari nasi putih ketika mereka menjalani diet penurunan berat badan.
Adakah anda perlu mengelakkan nasi putih sepenuhnya?
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, jika anda membuat rancangan diet yang boleh anda laksanakan untuk jangka masa panjang, anda cenderung menurunkan berat badan dan menjauhkannya dalam jangka masa panjang. Jabatan Pertanian A.S. mengesyorkan agar sekurang-kurangnya separuh daripada biji-bijian harian anda berasal dari biji-bijian, yang memberi kita cukup ruang untuk memasukkan beras putih sekali-sekala, walaupun anda menjalani diet penurunan berat badan. Kadang-kadang menikmati nasi putih akan memotivasi anda untuk mengikuti diet anda dalam jangka panjang dan itu juga tidak akan menghalang hasil penurunan berat badan anda secara drastik jika anda menjaga makanan dan makro lain. Selain itu, nasi putih biasanya memenuhi keperluan anda dan mungkin berguna untuk mengelakkan makan apa-apa lagi dalam jangka masa yang panjang dan mungkin juga memberi manfaat kepada berat badan anda rugi sekiranya anda ingin mengurangkan kalori kosong anda. Sudah tentu, beras perang adalah pilihan bijirin yang lebih baik untuk anda.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
