Panduan Tambahan Bina Badan Untuk Pelajar Kolej Dengan Anggaran
Di MensXP Health, kami memperkasakan pembaca kami dengan sains yang sah mengenai kesihatan & kecergasan. Kami selalu menekankan bahawa suplemen adalah perkara penting untuk latihan, pemakanan dan rehat. Tetapi makanan tambahan memang memberi kelebihan. Sekiranya anda seorang atlet semula jadi, anda mesti menyerap setiap faedah tambahan yang ditawarkan. Sebagai seorang pelajar kolej sendiri, saya tahu pentingnya mempunyai anggaran dan berapa banyak makanan tambahan yang banyak digunakan. Inilah panduan tambahan anggaran kami yang akan membantu anda mencapai matlamat pembinaan otot anda dengan lebih cepat.
1) Creatine
Creatine adalah raja makanan tambahan. Ini telah menunjukkan kekuatannya sebagai penambah prestasi berkali-kali. Ia berfungsi 100% dan yang terbaik, ia sangat murah. Creatine adalah molekul yang sudah dihasilkan oleh badan kita. Latihan kekuatan berat menguruskan penyimpanan kreatin di tisu otot. Menambah bentuk kreatin tambahan ke dalam diet mempunyai banyak faedah seperti:
* Peningkatan Kuasa Dan Output Kekuatan
* Peningkatan Jisim Otot & Prestasi Atletik
* Pemulihan yang dipertingkatkan
* Lebih Banyak Pam Semasa Bersenam
* Faedah Kognitif
Kotak kreatin 300g berharga Rs 450-750. Dos yang diperlukan hanya 5g, yang bermaksud ia akan bertahan sekitar 2 bulan. Keluarkan bentuk kreatin yang mahal seperti kreatin HCl, dan lain-lain dan ikuti monohidrat kreatin asas. Lakukan senaman untuk penyerapan yang lebih baik.
2) Mikronutrien (Multivitamin & Mineral)
Sekiranya anda menganggap makronutrien (protein, lemak dan karbohidrat) sebagai bahan bakar untuk badan anda, pertimbangkan mikronutrien sebagai cecair brek dan minyak mesin. Kenderaan anda tidak akan berfungsi dengan baik walaupun dengan tangki penuh jika minyak brek dan minyak enjinnya tidak dioptimumkan. Vitamin dan mineral melakukan pelbagai fungsi dalam tubuh seperti mengoptimumkan jalan metabolik, pengambilan nutrien, dan sokongan imuniti, dan lain-lain. Walaupun mendapat spektrum penuh vitamin dan mineral adalah mungkin dari makanan keseluruhan, tetapi memerlukan diet yang sangat pelbagai. tidak dapat dilaksanakan setiap hari. Oleh itu, menambahkan multivitamin dan mineral generik dari ahli kimia berdekatan anda adalah idea yang baik untuk memastikan anda mendapat dos mikronutrien harian anda. Ini akan menelan belanja sekitar Rs 300-450 sebulan.
3) Vitamin D
Dalam tinjauan baru-baru ini, didapati bahawa jumlah yang membimbangkan 65% orang India kekurangan Vitamin D dan 15% lagi rendah sama. Kekurangan vitamin ini boleh mempunyai beberapa kesan kesihatan negatif yang menyebabkan tulang lemah, riket pada anak kecil, gangguan tidur, kemurungan musiman dan testosteron yang ditekan. Vitamin D juga bertanggungjawab untuk 300 fungsi metabolik lain di dalam badan. Untuk memastikan tahap Vitamin D yang sihat di dalam badan anda, saya sangat mengesyorkan menambah Vitamin D3. Mulakan dengan dos 60k IU seminggu selama 4 minggu awal jika anda menggunakannya untuk pertama kalinya dan kemudian beralih ke 1000-2000 IU sehari. Dapatkan balang besar Vitamin D yang mengandungi bekalan sepanjang tahun dengan harga Rs 1300-1500, menjadikannya sangat efektif.
4) Kopi Hitam
Matlamat utama pemakanan dan makanan tambahan adalah untuk menyokong latihan anda. Kafein adalah perangsang yang kuat dan boleh digunakan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan fizikal. Menambah suplemen pra-latihan akan menambah kos tambahan, hidangan kopi hitam yang kuat dapat menyelesaikan pekerjaan. Cukup tambahkan 2-3 sachet Re dalam air panas dan ambil 30 minit sebelum latihan anda.
Yash Sharma adalah bekas pemain Bola Sepak peringkat kebangsaan, kini merupakan Jurulatih Kekuatan, Pakar Pemakanan dan Pembina Badan Semula jadi. Dia juga menjalankan Saluran YouTube Yash Sharma Fitness di mana ia bertujuan untuk mendidik semua peminat kecergasan untuk memaksimumkan keuntungan mereka dengan kaedah yang disokong oleh sains dan dapat diterapkan dengan mudah. Sambung dengannya Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook dan Instagram .
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
