Makan Besar Untuk Menjadi Besar? Keuntungan Otot Bukan sekadar Mengisi Wajah Anda Dengan Makanan
'Makan besar untuk menjadi besar' - ini mesti menjadi salah satu daripada 5 petikan kecergasan paling bodoh yang pernah saya dengar.
Kenapa?
penggantian makanan digoncang dengan vitamin
Mari saya mulakan di sini dengan sedikit sains.
Adakah Anda Tahu Perbezaan Pentingnya Karbohidrat, Lemak Dan Protein?
Setiap daripadanya mengandungi oksigen, karbon, dan hidrogen. Tetapi hanya protein yang mengandungi nitrogen. Tiada nitrogen tidak menunjukkan protein, yang selanjutnya tidak menunjukkan otot. Jadi, jika anda berfikir bahawa hanya makan lebih banyak akan membuat anda terkejut, anda sangat tidak betul. Tidak kira berapa banyak ais krim yang anda lalui, rancangan anda untuk mendapatkan jacked tidak akan berjaya kerana protein yang tidak mencukupi. Sekarang, sebelum anda memutuskan untuk mengurangkan protein shake setiap jam dengan harapan dapat menggunakan otot sebanyak mungkin dalam masa yang sangat sedikit, pertimbangkan seberapa cepat anda dapat membina otot.
Keuntungan Otot
Sebilangan besar orang membuat kesilapan membandingkan kehilangan lemak dengan peningkatan otot ketika mereka adalah dua proses yang sangat berbeza. Membina otot adalah proses yang jauh lebih perlahan daripada kehilangan lemak. Inilah sebabnya mengapa mengharapkan kemajuan secepat seseorang yang dalam perjalanan kehilangan lemak adalah latihan yang sia-sia. Anda mesti berusaha untuk mendapatkan 0,5-1% dari berat badan anda untuk mendapatkan otot setiap bulan, dan jauh lebih sedikit daripada ketika anda maju sebagai pelatih. Apabila anda seorang pelatih tingkat lanjut, peningkatan mungkin beberapa kilogram otot dalam setahun dapat dilihat sebagai kemajuan yang sangat baik, jadi sangat baik untuk tidak berusaha untuk menambah berat badan terlalu cepat. Lebihan sekitar 200-300 kalori berbanding kalori penyelenggaraan anda berfungsi dengan baik bagi kebanyakan individu pada awalnya, anda boleh mengubahnya mengikut kemajuan anda.
Pengambilan Protein
Walaupun mencapai matlamat protein yang anda sasarkan untuk hari ini harus menjadi fokus utama dalam hal pengambilan protein, tetapi anda ingin memaksimumkan kesan protein dari segi mendapatkan otot, anda harus mula memberi tumpuan kepada jumlah protein yang anda makan setiap kali makan . Memakan protein memulakan proses yang dikenali sebagai sintesis protein otot yang pada dasarnya adalah bagaimana anda membina otot. Semakin banyak kali anda makan protein, semakin banyak anda memberi isyarat kepada tubuh anda untuk memastikan proses pembinaan otot terus berjalan. Sekarang sebelum anda mula merancang makan setiap setengah jam, ingatlah makan terlalu banyak makanan dengan sejumlah kecil protein tidak akan benar-benar menghantar isyarat untuk membina otot sama sekali.
Saya akan mencadangkan 4-6 makanan dengan protein yang ditetapkan sekitar 0,4 hingga 0,55 per kg berat badan. Anda jelas boleh mengubah jumlah makanan mengikut pilihan peribadi. Tetapi makan kurang dari 3 kali sehari bukanlah yang kita anggap optimum untuk membina otot. Menyebarkan makanan anda adalah penting. Sekiranya anda pernah makan dua atau tiga kali sehari sebelum ini, itu adalah perkara pertama yang saya perhatikan sebelum menukar sebelum menyesuaikan perkara lain.
Tetapkan Makro Selebihnya
Sebaik sahaja anda menetapkan pengambilan protein, menetapkan sisa makro adalah tugas yang tinggal. Dalam soal lemak dan karbohidrat, saya merasakan kecenderungan individu memainkan peranan paling besar. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh menetapkan pengambilan lemak terlalu rendah kerana ia memainkan peranan yang sangat penting dalam mengatur kesihatan hormon anda. Saya mengesyorkan agar tidak menetapkan pengambilan lemak di bawah 20% dari jumlah kalori anda dan kalori yang tinggal akan datang dari karbohidrat.
Kesimpulannya
1. Makan sekitar 4-6 kali sehari yang mengandungi cukup protein dalam setiap hidangan.
dua. Makan sebilangan protein dan karbohidrat sebelum bersenam.
3. Makan sebilangan protein selepas bersenam.
Empat. Lebihan 200-300 kalori cukup baik untuk majoriti.
5. Jangan terlalu rendah lemak.
6. Tetapkan protein terlebih dahulu, kemudian lemak dan isi selebihnya dengan karbohidrat.
7. Pengambilan karbohidrat dan lemak harus diatur mengikut kesukaan peribadi, dan tidak meninggalkannya.
Nav Dhillon adalah jurulatih dalam talian dengan GetSetGo Fitness, sebuah syarikat kecergasan dalam talian yang membantu orang yang mempunyai tujuan kecergasan dari menurunkan berat badan hingga bertanding dalam pertunjukan bina badan. Nav adalah peminat bina badan yang gemar dan mengetuai NABBA (persatuan pembina badan amatur Nasional) sebagai Setiausaha Umum. Kesungguhan dan kedudukan semula jadi ini telah membantunya bekerja dengan banyak ahli bina badan untuk membantu mereka mengambil fizikal mereka di peringkat seterusnya. Dia juga mempunyai haiwan kesayangan bernama Buster yang dia suka bermain di masa lapang. Anda boleh menghubungi Nav di nav.dhillon@getsetgo.fitness untuk meningkatkan kecergasan dan fizikal anda ke tahap seterusnya.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
