Petua Pemakanan untuk Pembina Badan Amatur
Sekiranya anda menyangka bina badan hanya mengenai latihan berat badan dan mengepam besi, fikirkan semula. Aspek penting dalam bina badan adalah pemakanan. Pembina badan yang serius memerlukan diet khusus untuk memastikan kehilangan lemak dan memasukkan protein tambahan.
Tidak ada yang meremehkan perlunya program latihan berat badan yang kuat untuk menjadi pembina badan yang berjaya, tetapi tanpa rancangan diet yang ada, anda dapat memastikan anda menuju ke arah kegagalan tembakan yang pasti.
Marilah kita melihat garis panduan pemakanan yang luas untuk pembina badan dan kemudian meneruskan beberapa petua untuk rancangan permainan yang berjaya.
Asas Bina Badan - Pemakanan
Bina badan adalah mengenai pertumbuhan otot yang besar dan pembaikan otot. Baiki, anda bertanya? Baiklah. Bahagian latihan berat badan membina badan menyebabkan berlakunya air mata pada otot tetapi jangan risau, ini sama sekali tidak buruk. Apabila air mata ini sembuh, ia menyebabkan pertumbuhan otot. Untuk meningkatkan jumlah ini, anda perlu memanjakan badan anda dengan jenis diet yang betul.
1. Karbohidrat : Sekiranya anda serius membina badan, anda memerlukan karbohidrat untuk membekalkan tenaga, bukan sahaja untuk latihan yang rapi tetapi juga untuk tahap pemulihan. Tetapi ingat untuk memberi tumpuan kepada karbohidrat yang mencerna dengan perlahan. Karbohidrat yang mencerna dengan cepat boleh menyebabkan keadaan di mana badan anda mula menyimpan tenaga tambahan sebagai lemak, yang anda akan setuju tidak lain. Jadi makan buah-buahan dan sayur-sayuran (kecuali kentang dan tembikai), roti gandum, pasta, kekacang / kacang, beras basmati, dan susu. Elakkan kepingan jagung, kentang bakar, roti gandum dan nasi melati.
2. Protein: Mungkin bahagian terpenting dalam diet pembina badan, protein adalah yang paling banyak diperdebatkan juga. Sebilangan besar pembina badan nampaknya mempunyai hubungan cinta dengan protein. Dan betul. Tisu otot mengandungi sebahagian besar protein badan. Protein juga diperlukan untuk pertumbuhan otot. Oleh kerana protein tidak dapat disimpan di dalam badan, pembina badan perlu mengambil makanan yang kaya dengan protein setiap hari.
Sebilangan besar penyelidikan menunjukkan bahawa pembina badan harus mengambil 25-30% protein setiap jumlah pengambilan kalori. Walaupun jumlah ini berbeza-beza dari satu wilayah ke wilayah yang lain, diterima secara universal bahawa pembina badan harus mengonsumsi protein sepanjang hari, terutama pada waktu dan setelah bersenam dan sebelum bersara pada waktu malam.
Oleh itu, apakah sumber protein yang baik? Ayam, daging lembu, daging babi, ikan, telur dan makanan tenusu mengandung protein tinggi, begitu juga kacang, biji, kacang dan lentil. Anda boleh bergantung pada kasein dan whey untuk menambah diet anda dengan protein tambahan.
3. Lemak: Anda tidak perlu menghilangkan lemak sepenuhnya dari makanan anda. Ya, misinya adalah kehilangan lemak dan peningkatan. Tetapi beberapa lemak sangat penting untuk fungsi hormon dan oleh itu untuk pertumbuhan otot. Konsumsi asid lemak penting omega-3 dalam bentuk minyak biji rami, minyak ikan atau minyak zaitun dalam tin tambahan untuk pertumbuhan dan fungsi otot yang optimum.
alas tidur cuaca sejuk terbaik
4. Makanan tambahan: Kerana peranan penting yang dimakan oleh pemakanan dalam jumlah yang banyak, makanan tambahan telah disukai oleh ahli bina badan. Makanan tambahan banyak digunakan untuk meningkatkan kadar kehilangan lemak, meningkatkan pertumbuhan otot, dan mencegah kekurangan. Tidak ada bukti saintifik yang mencukupi untuk menyokong faedah makanan tambahan tersebut, dan banyak di antaranya tidak dianggap sah di litar bina badan. Makanan tambahan yang sah dan banyak digunakan adalah kreatin. Ia digunakan untuk memberikan tenaga tambahan semasa bersenam.
Setelah kita mengetahui apa ramuan asas diet ahli bina badan, bagaimana dengan beberapa petua untuk membantu anda mengumpulkan dan mempamerkan penipu tersebut.
Petua Diet Bina Badan
- Makan kuantiti yang lebih kecil secara berkala sepanjang hari.
- Setiap hidangan mesti mengandungi 40% karbohidrat, 40% protein dan 20% lemak baik.
- Minum banyak air.
- Mengurangkan karbohidrat yang cepat dicerna dan jangan sekali-kali mengambil karbohidrat sebelum tidur. Ini akan mengelakkan badan anda keluar dari mod pembakaran lemak.
- Makan makanan berserat tinggi. Ini akan membantu usaha mengurangkan lemak anda dan juga menyumbang kepada kesejahteraan umum.
- Tingkatkan pengambilan lemak baik seperti asid lemak omega-3.
- Jangan kelaparan pada bila-bila masa. Pada masa yang sama, jangan buat barang sendiri. Ini semua mengenai kesederhanaan.
- Jangan sesekali menolak rancangan pemakanan anda, walaupun selama beberapa jam. Bersedia. Simpan makanan, minuman protein atau makanan tambahan di dalam kereta anda, di gimnasium dan di mana sahaja anda mungkin merasa perlu makan.
- Perhatikan dan lakukan matematik. Catat pengambilan makanan anda dan lihat label untuk melihat dengan tepat apa yang anda makan.
- Pemulihan dan pembaikan otot berlaku ketika rehat. Oleh itu, ingatlah untuk tidak terlalu berusaha.
- Diet bina badan harus menjadi sebahagian daripada setiap rutin. Sama ada anda seorang amatur atau profesional, diet yang baik boleh menjadi tiket kejayaan anda. Tetapi seperti pemakanan lain, ahli bina badan juga bersalah melakukan kesalahan dengan diet mereka.
Kesalahan Diet Bina Badan
Tidak sabar adalah salah satu pembunuh terpantas dari rutin bina badan. Sebarang diet bina badan memerlukan masa untuk mula menunjukkan hasil. Tubuh anda akan mengambil masa sekurang-kurangnya 3 minggu untuk menyesuaikan diri dengan diet baru. Oleh itu, bersabarlah dan ikuti rancangan diet sekurang-kurangnya 2 bulan sebelum masuk ke pasaran untuk yang baru.
Banyak pembina badan tidak mengira kalori mereka. Anda tidak boleh mengharapkan kehilangan lemak atau menambah jisim otot pada kadar yang diharapkan jika anda tidak menyimpan rekod apa yang anda makan.
dapur pembakar alkohol solo
Mengembalikan suplemen untuk menurunkan berat badan adalah pemikiran yang baik. Makanan tambahan hanya dapat membantu prosesnya. Tidak ada pil ajaib yang akan memberi anda otot kencang semalaman.
Di sana anda memilikinya. Sebagai pembina badan baru, anda akan mendapat banyak maklumat mengenai diet dan latihan berat badan. Ideanya adalah untuk memberi tumpuan kepada pemakanan anda dan mengimbangkannya dengan latihan dan rehat berat badan yang mencukupi. Bukan program latihan anda yang menentukan kejayaan anda. Diet adalah bahagian terpenting dalam persamaan. Sekiranya anda menghabiskan banyak masa di gim, tanpa rancangan pemakanan yang betul, anda mungkin membuang masa anda.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
