Panduan Muktamad Cara Menghilangkan Uji Larian 1600 Meter Tentera Darat India
Tentera India Berprestij mempunyai moto sederhana untuk melatih kadetnya: 'pertama kami memecahkan anda, kemudian membuat anda'.
Kanak-kanak lelaki mengalami minggu-minggu kesukaran fizikal yang melelahkan dan keluar sebagai lelaki yang cukup sesuai untuk melayani negara pada masa perang. Setelah tentera dilantik, Tentera memastikan mereka bersedia (mental & fizikal) untuk melakukan yang terbaik, walaupun dalam keadaan yang melampau.
apa maksud teman lelaki dan teman wanita
Walau bagaimanapun, Tentera menuntut syarat-syarat tertentu sebelum anda dapat bergabung.
Ujian Fizikal Pertama Yang Perlu Anda Lakukan Adalah Larian 1600 M.
Nota : Ujian ini dijalankan untuk penyertaan bukan komisen untuk Angkatan Darat, Tentera Laut, Tentera Udara India dan pangkat setaraf dalam pasukan Polis & Paramiliter.
Anda akan mendapat 5 minit 45 saat untuk menempuh jarak 1600 M, satu saat lagi dan anda gagal. Anak lelaki menyelesaikan larian dalam 5 minit 30-45 saat diambil dalam Kumpulan 2 dan diberi 48 markah. Bagi mereka yang menyelesaikannya dalam 5 minit 30 saat atau kurang, diambil dalam Kumpulan 1 dan diberi 60 markah.
Kesalahan Terbesar
Aspirant yang bersiap untuk ujian ini berjalan berjam-jam berusaha meningkatkan stamina mereka. Ini adalah pembaziran masa yang mutlak. Terdapat prinsip sederhana yang disebut 'kekhususan' dalam sains latihan - jika anda ingin pandai 'sesuatu' seperti lompat jauh, lakukan 'perkara' itu dan bukannya menari balet.
Melepasi larian sejauh 1600 meter bukan hanya mengenai stamina, ia juga memerlukan kepantasan dan kekuatan. Oleh itu, anda perlu melatih dengan sewajarnya dan meningkatkan ketiga-tiga kemampuan tersebut.
Pelan latihan berikut akan membantu anda merangkumi 1600M dalam masa minimum dan menjamin anda dalam Kumpulan 1 dengan 60 markah:
Bersenam 1 : Lari 1600 M Dalam Masa Minimum
Ukur jarak 400M dan lindungi 4 pusingannya dengan masa minimum. Sekiranya pada hari pertama anda memerlukan 7 minit untuk menempuh jarak ini, berhasrat selama 6 minit 45 saat keesokan harinya dan secara beransur-ansur, turun ke 5 minit 30 saat ke bawah.
Bersenam 2 : 100 M Pecut Maksimum Pecut
Ukur jarak 100M dan pecut secepat mungkin. Kemudian berjalan perlahan-lahan, hembuskan nafas dan pecut lagi. Ulangi ini berterusan selama 10 minit. Matlamat anda adalah untuk menutup pusingan maksimum dalam 10 minit. Sekiranya pada hari pertama anda dapat melakukan 5 pusingan dalam 10 minit, berhasrat untuk 6 kali berikutnya. Cuba mengalahkan yang terbaik sebelumnya dengan setiap sesi latihan.
Bersenam 3 : Latihan Berat Badan Tinggi
Latihan ini adalah untuk menguatkan otot anda agar berjalan 1600 M secepat mungkin.
Mulakan dengan 10 Burpees, diikuti oleh 10 Jump Squats, diikuti oleh 10 Box Jumps dan akhirnya, 10 Body Weight Lunges (setiap kaki). Rehat 5 minit selepas ini dan ulangi kitaran ini empat kali lagi.
Tidak perlu dikatakan, anda tidak sepatutnya melakukan semua latihan ini dalam satu hari, kerana ia hanya akan membuat anda habis. Inilah cara anda mengatur latihan anda.
Hari 1 Jalankan 1600 M dalam masa minimum
Hari ke-2 Jalankan pusingan maksimum 100 M pecut
Hari ke-3 Rehat
Hari ke-4 Jalankan 1600 M dalam masa minimum
Hari ke-5 Latihan intensiti tinggi badan penuh
Hari ke-6 Rehat
Hari ke-7 Ulangi Kitaran
Penting: Rehat adalah bahagian penting dalam latihan ini untuk meningkatkan pemulihan. Lakukan semua latihan hanya sekali sehari selama empat minggu awal. Dari minggu kelima dan seterusnya, lakukan semua senaman dua kali sehari (pagi & petang).
Semoga berjaya!
Yash Sharma adalah bekas pemain Bola Sepak peringkat kebangsaan, kini merupakan Jurulatih Kekuatan, Pakar Pemakanan dan Pembina Badan Semula jadi. Dia juga menjalankan Saluran YouTube Yash Sharma Fitness di mana ia bertujuan untuk mendidik semua peminat kecergasan untuk memaksimumkan keuntungan mereka dengan kaedah yang disokong oleh sains dan dapat diterapkan dengan mudah. Sambung dengannya Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook dan Instagram .
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
