Rancangan Latihan & Diet Shahrukh Khan 2014 Ketika Dia Mendapat ‘Eight-Pack Abs’ Untuk ‘Selamat Tahun Baru’
Sudah sekian lama sejak ‘ Badshah daripada Bollywood 'Shahrukh Khan dilihat di layar lebar tetapi jenis pekerjaan yang telah dilakukannya dan sumbangannya terhadap Indian Cinema tiada duanya.
Dan walaupun beberapa filem terbarunya berjuang untuk menceritakan kisah baik, anda boleh yakin bahawa pelakon itu menyerahkan diri untuk berperanan seratus peratus.
Kesungguhannya yang sebenarnya untuk melihat bahagian dan mengusahakan tubuhnya kerana itu dapat dilihat dalam dua filemnya, Tentang Shanti Tentang (2007) dan Selamat tahun Baru (2014). Pada kedua kesempatan tersebut, SRK, yang secara fizikalnya mempunyai tubuh badan yang kurus, berjaya menurunkan peratusan lemak badannya dan dikorek untuk mendapatkan abs lapan pek dan badan yang jelas secara umum. Tetapi bagaimana dia melakukannya?
© Hiburan Cili Merah
Berikut adalah Rutin Bersenam & Diet Shahrukh Khan Untuk Merobek & Mempunyai Abs Delapan Pek:
Rancangan Diet Shahrukh Khan
Menurut NDTV Foods , SRK menyebarkan pengambilan kalori dalam makanan kecil sepanjang hari yang memberi badannya masa untuk memecah makanan dengan betul, sebelum makan berikutnya.
Dia lebih suka makan protein dan karbohidrat yang tinggi sebelum latihan dan goncangan protein selepas sesi gimnya yang melelahkan untuk membantu meningkatkan pemulihan otot.
Sebilangan besar makanannya terdiri daripada susu tanpa lemak, ayam tanpa kulit, putih telur, kekacang dan potongan daging tanpa lemak. Sayuran mentah atau panggang juga merupakan sumber makronutrien yang baik untuknya. Biji-bijian halus seperti roti putih dan nasi putih sudah habis dan begitu juga gula tiruan.
Kopi dengan barang kemas Kalyan di Dubai. Tidak ada gula dalam kopi saya ... saya akan menjilat diri saya ... pic.twitter.com/eVHSFk5UQQ
- Shah Rukh Khan (@iamsrk) 27 April 2019
Dia menambah mereka dengan biji-bijian dan buah-buahan segar untuk gula semula jadi.
Sebahagian besar dari fizikal badan Shahrukh Khan yang sangat robek adalah air. Dia kekal terhidrasi sepanjang hari dan menggunakan 2-3 liter air. Air kelapa dan jus buah adalah beberapa cecair lain yang tinggi pada carta dietnya.
Salah satu obsesinya seperti yang diakui oleh pelakon itu sendiri adalah cintanya kepada kopi hitam. Banyak laporan menunjukkan bahawa Shah Rukh meneguk 30 cawan kopi dalam sehari yang nampaknya terlalu banyak. Walau bagaimanapun, minatnya terhadap minuman itu terkenal. Kopi adalah sumber antioksidan yang sangat baik dan memberikan peningkatan tenaga kerana kafein yang ada di dalamnya tetapi berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, pening, gemetar, sakit kepala, atau degupan jantung yang tidak normal.
Kegemaran Makanan Cheat: Pepsi, McDonald's dan makanan tradisional India seperti ayam mentega dan biryani.
Lihat catatan ini di Instagram Catatan yang dikongsi oleh (@iamsrk)
Pelan Latihan Shah Rukh Khan
Menurut jurulatih badannya Prasant Sawant, rancangan latihan pelakon itu terdiri daripada tidak lebih dari 45 minit sesi yang sangat kuat yang merupakan gabungan latihan pemulihan, latihan kekuatan dan kardio.
Dia biasanya bersenam pada waktu petang dan sangat ketat dengan rutinnya dan berusaha sedaya upaya untuk menaatinya, kecuali ketika dia sibuk dengan promosi atau komitmen menembak.
(Dengan input dari Superhero Jacked )
Isnin: Dada dan Trisep
Pemanasan: 5-10 HIIT (Latihan Selang Intensiti Tinggi)
Superset Satu:
Tekanan Dumbbell Bench (4 × 12)
tempat tidur gantung appalachian vs khemah
Dumbbell Standing Incline Dada Flyes (4 × 12)
Tolak Push Ups (4xFailure)
Superset Dua:
Kabel Tricep Pushdowns Dengan Tali (3 × 10)
Sambungan Overhead Kabel Dengan Tali (3 × 10)
apa yang dinyatakan oleh jejak appalachian
Kickbacks Kabel (3 × 10 setiap sisi)
Superset Tiga:
Tekan Dada Dumbbell (3 × 10)
Lalat Dada Berikat atau Kabel (3 × 10)
Tekan Tekan Heks (3 × 10)
Blowout (3 Set):
Dips x25
Segi Tiga Push Up x15
Plank ke Push Ups x5
Selasa: Punggung dan Bisep
Pemanasan: 5-10 HIIT (Latihan Selang Intensiti Tinggi)
Superset Satu:
Bent Over Dumbbell Rows (4 × 12)
Tarik Muka Kabel (4 × 12)
Penyebaran Lat Dumbbell (4xFailure)
Superset Dua:
Dumbbell Bicep Curls (3 × 10 Setiap Sisi)
Keriting tukul dengan tali kabel (3 × 10)
EZ Bar Bicep Curls (3xFailure)
Superset Tiga:
Pulldowns Lateral pada Mesin Kabel (3 × 10)
Pushdown Lengan Lurus pada Kabel (3 × 10)
Keriting Pendakwah (3 × 15)
Blowout (3 Set):
profil ketinggian jejak puncak teton
Papan Lengan Lengan (60 saat)
Kettlebell Deadlift (20)
Bahagian Dagu (10)
Rabu: Abs dan Kerja Teras
Pemanasan: 5-10 HIIT (Latihan Selang Intensiti Tinggi)
Superset Satu:
Angkat Kaki Gantung (4 × 20)
V-Ups (4 × 20)
L-Sit Hold (4 × 30 saat)
Superset Dua:
Membaringkan Kaki Berbaring (3 × 25)
Sepakan Flutter (3 × 30)
Reverse Superman Hold (3 × 30 saat)
Superset Tiga:
Papan Lengan Berat (3 × 60 saat)
Push Ups (3xFailure)
Blowout: 10 Minit EMOM (Setiap Minit Pada Minit)
Petani Membawa Dumbell, Kettlebell atau Hex Deadlift Bar
Gelombang Tali Pertempuran (15 Detik)
Khamis: Bahu, Perangkap
Pemanasan: 5-10 HIIT (Latihan Selang Intensiti Tinggi)
Superset Satu:
Mesin Duduk Arnold (4 × 12)
Angkat Depan Bahu Duduk (4 × 12)
Berdiri Baris Tegak dengan Plat (4xFailure)
penjaga galaxy cast membayar
Superset Dua:
A. Barbell Shrugs Tutup Cengkaman (3 × 10)
Dumbbell Shrugs (3 × 10)
Pembersihan Kuasa Dengan Dumbbells (3xFailure)
Superset Tiga:
Mesin Akhbar Ketenteraan (3 × 10)
Lalat Bahu (3 × 10)
Penerbangan Dumbbell Lat Flyes (3 × 10)
Blowout (5 Set):
Ayunan Kettlebell (20)
Snatch Dumbbell One Arm (setiap sisi x10)
Jumaat: Kaki, Betis dan Blowout
Pemanasan: 5-10 HIIT (Latihan Selang Intensiti Tinggi)
Superset Satu:
Squats Goblet (4 × 12)
Lompat Lompat (4 × 12 setiap sisi)
Dinding Duduk (4xFailure)
Superset Dua:
Tekan Kaki (3 × 10)
Naik Betis pada Kaki Tekan (3 × 10)
Naik Betis Duduk atau Berdiri (3 × 10)
Superset Tiga:
Squat Perpecahan Bulgaria (3 × 10)
resipi makanan kering untuk berkhemah
Jambatan Glute (3 × 10)
Lompat Kotak atau Lompat Squat (3 × 20)
Blowout: 10 Minit EMOM (Setiap Minit Pada Minit):
Bola Dinding (10)
Deadlift Kaki Lurus Dumbbell (5)
Sabtu: Hari Keluar
Ahad: Hari Keluar
CATATAN 1: Hari bersenam tidak dikhaskan untuk melakukan latihan pada bahagian badan tertentu. Anda boleh bersikap fleksibel dengan mereka.
CATATAN 2: HIIT harian mungkin tidak berkekalan. Anda boleh menggantinya dengan latihan kardio selama 15-20 minit untuk pemanasan juga.
Baca Juga : Pelan Latihan & Diet Chris Evans 'Captain America' Menakutkan Tetapi Tidak mustahil untuk diikuti
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
