Apakah Jendela Anabolik Post Workout & Benarkah Ada?
Sebaik sahaja set terakhir selesai, kawan-kawan akan cepat-cepat mengambil protein shake seperti kehidupan mereka bergantung padanya. ‘Anabolic window’ didefinisikan sebagai jangka masa yang terhad selepas sesi latihan di mana badan paling berminat untuk melaburkan nutrien untuk membina otot tanpa lemak. Dan tidak mengambil cukup nutrien di tingkap ini hanya menjejaskan keuntungan otot. Itulah yang sangat dipercayai dalam dunia mengepam besi. Jangka masa biasanya dipercayai hingga satu jam selepas bersenam. Pengangkat di seluruh dunia bersumpah dengan 'tetingkap anabolik' tetapi adakah ia benar-benar wujud, atau hanya sains bro?
Apa yang Harus Dikatakan oleh Sains?
Walaupun ‘bros’ mengatakan bahawa tingkap itu bertahan sehingga satu jam, sains sebenar mempunyai sesuatu yang lain untuk diperkatakan. Kajian dari Journal of the International Society of Sports Nutrition meneliti tetingkap anabolik. Dua kumpulan lelaki menjalani latihan ketahanan dan jumlah protein yang diberikan kepada mereka sama. Hanya masanya berbeza. Walaupun kumpulan pertama mengagihkan pengambilan protein mereka sepanjang hari, kumpulan lelaki lain bergantung pada protein sebaik sahaja bersenam. Keputusan? Nah, kumpulan yang bergantung pada protein selepas latihan hanya bernasib sedikit lebih baik daripada kumpulan lain. Hanya 'sedikit lebih baik'! Ini membuktikan bahawa sekiranya tetingkap anabolik wujud, ia mungkin bertahan sehingga 4-6 jam selepas latihan. Tetapi kita diberitahu bahawa otot kita akan musnah jika kita tidak makan dalam 45 minit pertama. Mengejutkan! Melihat kajian secara keseluruhan, hasilnya bertentangan. Tidak pasti!
Inilah Jalan Ambil
Asasnya tetap sama — pengambilan protein akan sentiasa menjadi faktor terpenting untuk pertumbuhan otot. Sekiranya anda berlatih dengan bersungguh-sungguh, gunakan lebih daripada 1.7 gram per kilogram protein setiap hari. Pengambilan protein masa boleh bermanfaat tetapi 'tetingkap anabolik' tidak sesingkat yang dipercayai. Makanan kaya protein sebelum bersenam juga memainkan peranan yang sangat penting. Menurut penyelidikan, kesan makanan pra-latihan yang dimuat sepenuhnya dapat bertahan hingga 3-4 jam. Oleh itu, jika anda mengisi dengan betul sebelum bersenam, anda tidak perlu tergesa-gesa untuk pengambilan protein itu sejurus selepas set terakhir anda.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
