Mitos Atau Kebenaran: Sekiranya Anda Melatih Secara Berkala Hingga Kegagalan Untuk Pertumbuhan Otot Yang Cukup?
Sekiranya anda bertanya kepada saya, perkara terbaik yang saya rasakan mengenai bina badan semula jadi sebagai jurulatih yang akan saya katakan, itu sifatnya subjektif. Dan, jika anda bertanya kepada saya yang mana yang paling teruk, teka apa, jawapan saya tetap sama tetapi bersifat subjektif. Sudah tentu mengenai protokol pembinaan otot, tentu ada asas hipertrofi asas tertentu. Namun, saya tetap mengatakan bahawa tidak ada peraturan ibu jari yang tetap untuk membina otot. Terdapat pelbagai amalan yang membolehkan anda mengemas otot. Salah satu amalan yang akan saya ketengahkan dalam karya ini adalah melatih otot hingga gagal. Sekiranya anda melatih otot anda untuk gagal? Mari kita fahami beberapa sains di sebalik konsep yang salah difahami ini.
ulasan beg tidur majalah backpacker ulasan
Intensiti Dan Pertumbuhan Otot
Saya telah menyebutkan ini dalam kebanyakan artikel saya bahawa hipertrofi otot bergantung pada prinsip progresif kelebihan beban. Maksudnya, untuk meningkatkan keuntungan, anda harus terus mengubah intensiti latihan anda (tidak kerap). Sebagai contoh, jika anda melakukan penekanan bangku 100kg selama 8-10 repetisi, naikkan beban menjadi 110kg. Atau, cubalah melebihi 10 repetisi dan terus lakukan repetisi kecuali otot anda gagal melakukan lebih banyak repetisi. Latihan ini sehingga otot anda keletihan dan gagal melakukan latihan dikenali sebagai latihan hingga gagal. Meningkatkan intensiti senaman anda membolehkan tubuh merekrut serat otot maksimum. Ini seterusnya menghasilkan lebih banyak EPOC (penggunaan berlebihan selepas latihan) yang pada dasarnya merupakan fenomena produktif semasa proses pembaikan dan pemulihan serat otot yang rosak.
Latihan Hingga Kegagalan, Ya Atau Tidak?
wajan besi tuang musim dalam ketuhar
Seperti yang disebutkan di atas, pembinaan otot sangat subjektif. Oleh itu, jawapan untuk soalan ini adalah 'bergantung'. Pada satu ketika latihan hingga kegagalan dapat menghasilkan hipertrofi otot yang lebih baik, di sisi lain, latihan ini juga dapat berakhir pada tahap latihan yang berlebihan. Fasa latihan yang berlebihan boleh mempengaruhi latihan anda seterusnya selama seminggu. Contohnya, jika anda telah melatih otot punggung anda dengan prinsip ini, kemungkinan kumpulan erectina spinae, hamstrings dan glutes anda akan tetap sakit selama beberapa hari. Sekarang ini akan menghalang latihan kaki anda yang seterusnya, terutamanya jika anda merancang untuk berjongkok. Oleh itu, latihan untuk kegagalan boleh menjadi sangat produktif tetapi hanya jika ia sesuai dengan latihan anda.
baju hiking terbaik untuk cuaca panas
Petua Pro: Sekiranya anda penggemar latihan latihan ini, semua yang boleh anda lakukan adalah, bukannya melakukan semua kegagalan, lebih baik melakukan latihan yang terakhir hingga gagal.
Pokoknya: Elakkan memasukkan set kegagalan dalam setiap set latihan anda, sebaliknya simpan alat ini sebagai penamat untuk set terakhir latihan anda.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
