Buat Deltoid Belakang Anda Meraung Dengan 5 Latihan Ini
Anda tidak cukup melatih deltoid belakang anda. Di sana anda pergi, tidak ada cara lain untuk meletakkannya. Sebilangan besar pengangkat mengabaikan otot ini dan tidak melatihnya secara langsung. Hasilnya adalah - deltoid belakang yang lemah dan lemah. Terletak di bahagian belakang deltoid depan anda, otot ini tetap terlatih. Berikut adalah 5 latihan terbaik untuk menaikkan deltoid belakang.
Deltoid Belakang: Asal dan Fungsi
Deltoid belakang adalah salah satu otot utama kumpulan deltoid. Dua yang lain adalah deltoid anterior dan deltoid lateral. Deltoid belakang berasal dari tepi bilah skapula yang lebih rendah dan memasukkan pada kepala humerus lateral. Fungsi asas deltoid belakang adalah penculikan siku melintang, pemanjangan bahu, pemanjangan melintang bahu, dan putaran luaran bahu.
Berikut adalah 5 Latihan Paling Berkesan untuk Deltoid Belakang Anda:
1. Tarik Muka
Menarik wajah adalah senaman yang sangat popular. Biasanya dilakukan dengan menggunakan tali yang dilekatkan pada mesin katrol kabel. Inilah cara anda melakukan penarikan muka:
a) Berdiri di bahagian depan mesin takal, sambil menjaga dada anda keluar.
b) Genggam tali yang dilekatkan pada kabel dengan pegangan neutral (tapak tangan saling berhadapan).
c) Tarik tali ke arah dada atas sambil memastikan siku anda diculik.
d) Pastikan sudut kabel sama ada pada 180 darjah (di garis bahu anda) atau tinggi 30-45 darjah.
2. Mesin Atas Atas Atas Duduk
Latihan yang sangat tepat dan stabil untuk menargetkan deltoid belakang anda, latihan ini adalah pilihan yang sangat baik untuk pemula dan perantaraan. Inilah cara anda melaksanakannya-
ke) Duduk di mesin barisan duduk sambil menjaga diri anda tegak dan ketat.
b) Pegang pemegang dengan siku yang diculik dan tarik ke arah diri sendiri.
bagaimana mengikat simpul di pancing yang tidak akan tergelincir
c)Pgunakan setiap kali anda menarik dan melepaskannya dengan perlahan.
d) Sekiranya anda tinggi atau pendek, sesuaikan tempat duduk dengan sewajarnya.
3. Rawan Baris Tinggi dengan Dumbbells
Latihan ini bukan untuk pemula kerana memerlukan banyak kestabilan dan latihan.
ke) Rehatkan dada anda dalam posisi rawan di bangku condong 30/45 darjah. Kedudukan permulaan hampir seperti barisan dumbbell bend-over yang disokong oleh dada.
b) Pegang dumbbell dengan cengkaman tangan sambil mengekalkan siku anda diculik. Tarik dumbbell dari siku ke bawah sambil mengetatkan deltoid belakang setiap kali anda menarik.
c) Sentiasa pastikan leher anda tetap neutral semasa melakukan senaman ini.
4. Reverse Pec Dec Fly
Fungsi pecahan terbalik adalah pergerakan pengasingan dan variasi stabil lain yang dapat mengatasi deltoid belakang anda. Satu-satunya cabaran dalam latihan ini adalah tidak adanya mesin pec-dec yang tepat. Ini bagaimana anda harus melakukan latihan ini:
ke) Duduk di mesin pec-dec sementara wajah dan dada anda harus ke arah mesin. Dada anda mesti berada dalam kedudukan yang disokong.
b) Pegang pegangan dengan cengkaman tangan dan gerakkan tangan anda ke sisi untuk melakukan larian terbalik.
5. terbang tinggi kabel terbang
Ini sekali lagi gerakan pengasingan yang tepat menargetkan deltoid belakang anda.
ke) Berdiri di tengah mesin takal dan sesuaikan takal ke ketinggian yang sesuai.
b) Pegang katrol kiri dengan tangan kanan dan katrol kanan dengan tangan kiri, bersila di hadapan anda sebagai kedudukan permulaan.
c) Mulakan pergerakan dengan menggerakkan tangan anda ke belakang dan ke luar tanpa membengkokkan siku anda.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
