Bangunan Badan

Sejauh mana Setinggan Anda Perlu

Jongkok anda harus dalam dan jika tidak cukup dalam, itu bukan jongkok yang baik. Nah, inilah yang difikirkan dan diteka oleh banyak pengangkat, pernyataan ini tidak sepenuhnya benar. Secara biomekanik, tidak semua orang dibuat untuk jongkok yang dalam. Sebenarnya, berjongkok dalam boleh membahayakan beberapa orang. Sekarang saya mendapat perhatian anda, inilah logiknya di belakang untuk tidak berjongkok.

Jongkok adalah salah satu gerakan kompaun terbaik di luar sana. Ini berfungsi secara semula jadi, meningkatkan kekuatan, membantu pengeluaran testosteron, dan tentu saja, membakar lebih banyak kalori. Lebih-lebih lagi, ini adalah salah satu latihan yang paling diteliti dari perspektif kinesiologikal.

Inilah Yang Terjadi Ketika Anda Berjongkok

Tindakan Bersama: Peluasan Lutut dan Pinggul

Otot Terlibat: Quadriceps, Hamstrings, Glutes, dan Core

Apabila anda bergerak ke posisi berjongkok, selain daripada lenturan lutut yang jelas, terdapat sedikit kemiringan pelvis anterior yang berlaku pada sendi pinggul yang seterusnya membolehkan tulang belakang anda bergerak dalam posisi lentur. Semasa anda berdiri, lutut dan pinggul memanjang, membolehkan anda berdiri sambil menjaga tulang belakang anda tegak (kedudukan berdiri). Dalam proses pemanjangan lutut / lenturan dan pemanjangan pinggul / lenturan, ada satu perkara lagi yang berlaku pada sendi pinggul dan itu adalah kemiringan pelvis posterior aka punggung mengedipkan mata.

Apa Tepatnya Pantat Mata?

Sejauh mana Setinggan Anda Perlu

Apabila seseorang berada dalam kedudukan jongkok yang dalam, pinggulnya berpusing ke dalam. Ini dinamakan kemiringan pelvis posterior yang dikenali sebagai pantat berkedip. Bagi sesetengah orang, putaran ini berlaku apabila mereka berjongkok di bawah selari dan bagi sesetengah orang, ia boleh berlaku walaupun pada kedudukan separa sepong. Sebenarnya, dalam beberapa kes, tidak akan ada kelipan mata walaupun dalam kedudukan jongkok yang paling dalam.

Mengapa Pantat Kelip Berlaku?

Tidak ada jawapan yang konkrit untuk ini kerana mata tertutup boleh berlaku kerana pelbagai alasan. Walau bagaimanapun, para penyelidik telah menemui dua sebab biasa yang menyebabkan pantat berkedip.

Sebab 1

Panjang Tulang Femur dan Kedalaman Soket Sendi Pinggul

Semasa turun di jongkok, tulang paha (femur) berputar di soket pinggul yang juga dikenal sebagai asetabulum. Ketika kita pergi jauh semasa jongkok, femur akhirnya bersentuhan dengan tepi depan soket pinggul. Sekarang, masa kenalan ini bergantung pada ukuran paha dan kedalaman soket. Apabila tulang paha tidak lagi dapat berputar pada titik ini, terdapat kemiringan pelvis posterior yang berlaku untuk meneruskan keturunan. Oleh itu, penutup mata berlaku kerana jarak sendi yang terhad.

Sebab 2

Kekurangan Mobiliti

Sekarang, faktor ini mempunyai kesan yang sangat terhad terhadap mata kasar. Sekiranya pengangkat mempunyai tali hamstring yang ketat, semasa berada di fasa menurun jongkok, tali pinggang akan menarik pelvis ke dalam yang akan mengakibatkan kemiringan pelvis posterior. Namun, dengan memasukkan peregangan statik pasca latihan, seseorang pasti dapat mengatasinya dan mengatasi masalah mobiliti, yang akan lebih jauh mencegah kemiringan pelvis posterior semasa jongkok.

minuman elektrolit terbaik untuk pelari

Apa Masalahnya Dengan Pantat Mata?

Setiap kali anda berada dalam posisi berjongkok, terdapat banyak kekuatan yang bertindak pada vertebra tulang belakang anda. Pembulatan punggung atas atau punggung bawah dengan adanya kekuatan seperti itu boleh mengakibatkan beberapa masalah tulang belakang yang serius seperti cakera tergelincir dan spondilolisis. Ini adalah sebab utama mengapa kita perlu memastikan tulang belakang kita tetap netral semasa squats dan deadlift. Oleh itu, pada titik mengedipkan pantat, terdapat pembulatan tulang belakang yang berlaku di sekitar kawasan punggung bawah kita yang sama sekali tidak selamat, terutamanya jika anda melakukan squat berwajaran.

Titik bawa pulang

Rachit Dua adalah jurulatih kecergasan yang diperakui K11 untuk populasi umum dan khas (orang yang mempunyai masalah perubatan, orang tua, wanita hamil dan kanak-kanak) dan pakar pemakanan sukan yang diperakui. Anda boleh berhubung dengannya facebook dan Instagram .