Inilah Diet Bina Badan Vegetarian Terbaik Untuk Lelaki Kurus
Adakah anda seorang vegetarian yang percaya bahawa mustahil untuk melakukan pemakanan dengan diet vegetarian? Adakah benar-benar wajib untuk memakan makanan khas badan seperti dada ayam, telur dan ikan untuk membina banyak otot? Baiklah, jawapannya adalah tidak logik! Walaupun pertumbuhan pembina badan vegetarian pastinya lebih lambat daripada pembina badan bukan vegetarian, akan ada pertumbuhan, tidak kira apa.
Logiknya
Pertama, badan tidak mementingkan 'makanan' yang anda makan tetapi nutrien yang anda dapat dari makanan itu. Oleh itu, jika anda memenuhi keperluan nutrien badan anda, berlatih dengan kuat dan pulih, anda akan bertambah. Kesalahpahaman lain yang ditanam dalam benak vegetarian adalah bahawa protein nutrien blok bangunan, tidak lengkap dalam makanan vegetarian. Oleh itu, kandungan protein dari makanan sayuran tidak diambil kira. Sebenarnya, badan kita mempunyai keperluan asid amino dan bukan keperluan protein. Dan, jika kita menggabungkan protein dari sumber vegetarian yang berbeza (misalnya biji-bijian + kekacang) kita akan mendapat spektrum asid amino yang lengkap sehingga memakannya ' protein lengkap '. Selain itu, perkara lain yang perlu diingat adalah bahawa vegetarian boleh mengambil susu, yang dengan sendirinya merupakan sumber protein berkualiti tinggi. Berikut adalah jadual yang menunjukkan skor PDCAA ( kini digunakan sebagai alat terbaik untuk menganalisis kualiti protein protein dari pelbagai sumber.
Yang mengejutkan kami, Ayam juga berada di ranking PDCAAS 1.0 dan begitu juga susu.
Berikut adalah diet 2800 kalori yang sesuai untuk orang kurang berat badan antara 65-75kg.
Rincian makronutrien diet ini adalah seperti berikut:
• Protein- 150g
• Karbohidrat-330g
• Lemak-95g
Diet keseluruhan diatur sedemikian rupa sehingga anda akan mendapat sekitar 20-40g protein dengan setiap hidangan. Juga, sangat sesuai jika anda menggunakan skala makanan untuk memastikan anda memakan makanan yang disebutkan dalam jumlah yang diinginkan.
Nota - Berat mentah / mentah disebutkan selain setiap makanan.
Makanan 1 - SARAPAN
Paneer Bread Sandwich (100g paneer, 4 keping roti)
½ Liter Susu berketul ganda
10g serbuk biji rami
teklanika sungai ke alam liar
1 Berkhidmat Multivitamin
2000IU Vitamin D
Makanan 2 - Makan tengah hari
Kacang (30g)
Pilih dari pelbagai kacang
contohnya kacang mete, badam, kacang tanah, kacang tanah
Makan 3- Makan tengah hari
2 Rajma (50g)
3 roda
Curd (150g)
Sayuran hijau
Makan 4- Pra Senaman
Goncang Protein-Pisang
½ Liter susu pekat dua kali
2 biji pisang besar
1 sudu whey
Makan 5 - Makan Malam
Nasi (50g)
Paneer (100g)
apa yang wanita mahukan pada lelaki dalam hubungan
2 mangkuk daal (50g)
Sayuran hijau
Sekiranya anda kurus dan ingin menggunakan struktur jisim dan asas untuk fizikal anda, pasangkan diet ini dengan rutin mengangkat kompaun. Tumpukan lebih banyak perhatian pada pengangkatan berbilang sendi dan bukannya kerja pengasingan dan anda pasti akan melihat beberapa keuntungan.
Yash Sharma adalah bekas Pemain Bola Sepak peringkat kebangsaan, Atlet fizikal & jurulatih peribadi. Percaya bahawa kecergasan harus berfungsi dan penampilan hanyalah produk sampingan. Sambung dengannya Facebook dan Youtube .
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
