Lakukan 5 Latihan Ini dan Lihat Diri Anda Lebih Berat Dengan Bentuk yang Lebih Baik
Rasanya sangat senang melihat orang berpaling ke arah melakukan lebih banyak peningkatan kenderaan sambil menyedari faedah yang ditawarkan oleh pergerakan ini. Salah satu lif kompaun terbaik yang telah mula dilakukan oleh orang ramai ialah deadlift. Orang sekarang tahu bahawa deadlift adalah salah satu latihan terbaik yang boleh mereka lakukan untuk memukul bahagian atas dan bawah badan mereka. Sebagai seseorang yang suka mengangkat mati dan menarik 200 kg dalam pertandingan dengan berat 75 kg (berat badan) dan telah membantu orang memecahkan PR mereka (rekod peribadi) melalui bimbingan yang tepat, anda boleh mengatakan bahawa saya tahu satu atau dua perkara tentang cara meningkatkan deadlift anda nombor.
Hanya Adakah Deadlift Untuk Lebih Baik Pada Deadlift?
Walaupun memang betul bahawa latihan menjadikannya sempurna, tetapi dengan sedikit kerja bantuan akan menjadikan bentuk anda lebih baik. Ini adalah keputusan yang bijak untuk melatih kumpulan otot synergetik yang bekerjasama dalam pembinaan kompleks. Berikut adalah 5 latihan sedemikian.
1) Sambungan Belakang
Ini boleh dilakukan sama ada pada mesin hiperextensi. Latihan ini melatih punggung bawah anda dengan berkesan yang mana banyak orang tidak melatih sebanyak yang sepatutnya. Punggung bawah yang kuat adalah untuk menggerakkan berat badan dalam keadaan mati. Pemula boleh menggunakan berat badan mereka sementara yang maju dan perantaraan mesti menggunakan berat yang lebih berat.
2) Baris barbell
Latihan ini bukan sahaja akan mengajar anda bagaimana melepaskan barbell dari lantai tetapi juga mengajar anda untuk menjaga tulang belakang yang neutral, yang sangat penting semasa deadlift.
Terlepas dari faedah yang disebutkan di atas, ia menyerang bahagian bawah, perangkap dan juga bisep anda, sehingga menjadikan seluruh otot bahagian atas badan lebih kuat, untuk tarikan letupan.
3) Peluk Berat
Perangkap yang kuat sangat penting untuk mengekalkan postur / penstabilan semasa deadlift. Salah satu kaedah terbaik untuk membina perangkap besar adalah mengangkat bahu. Lakukan penekanan berat hanya dengan barbel kerana ia akan membawa kesan ke atas deadlift anda.
4) Melatih abs / Miring
Kedua-dua kumpulan otot ini bertindak sebagai penstabil antagonis semasa deadlift. Secara sederhana- mereka akan membantu anda untuk tidak memanjangkan punggung yang akhirnya dilakukan oleh kebanyakan orang, memberi tekanan tambahan pada tulang belakang lumbar. Anda akan melihat beberapa orang menarik banyak beban pada lif mati walaupun tanpa tali pinggang. Orang-orang itu biasanya mempunyai abs yang sangat kuat. Latihan abs secara berasingan 1-3 kali seminggu selama 10-20 minit memenuhi tujuannya dengan baik. Tujuannya di sini bukan untuk membina enam atau lapan pek tetapi untuk membantu meningkatkan daya angkat anda.
5) Melatih Glutes
Latihan seperti jambatan glute, dorongan pinggul, peningkatan tahap tinggi, Dumbbell sumo squat melatih glute dengan sangat berkesan. Glutes adalah sinergis semasa deadlift. Kumpulan otot sinergis menstabilkan sendi di mana pergerakan itu berlaku. Oleh kerana kebanyakan orang yang bekerja duduk di sepanjang waktu, mereka cenderung menjadi lebih lemah dan tidak aktif. Melakukan latihan yang disebutkan di atas akan memberi anda harta rampasan yang bagus, selain daripada meningkatkan deadlift anda.
Singh Daman adalah Jurulatih Peribadi dan Pemandu diploma dalam talian dalam bidang kecergasan dan pemakanan yang percaya bahawa Kecergasan Fizikal sama pentingnya dalam kehidupan seseorang seperti Bernafas, Tidur dan makan. Anda berhubung dengannya pada dia Halaman YouTube
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
apa makanan bertahan hidup terbaik dengan jangka hayat yang panjangpos komen
