Kompaun Atau Pengasingan: Latihan Yang Membakar Lebih Banyak Lemak dan Membangunkan Lebih Banyak Otot
Merancang program latihan yang dipikirkan dengan baik dan berkesan pada dasarnya adalah memilih latihan dan corak latihan dan frekuensi dengan mana anda memperoleh hasil maksimum dari usaha yang anda lakukan.
Terdapat dua jenis latihan untuk latihan ketahanan:
1. Latihan pengasingan - Latihan pengasingan adalah latihan sendi tunggal yang hanya melibatkan satu sendi dan bilangan kumpulan otot yang terhad. Contohnya seperti keriting bicep, pelanjutan kaki, kenaikan sisi dll.
gegaran pengganti makanan yang paling popular
dua. Latihan kompaun - Latihan kompaun adalah latihan multi-sendi yang melibatkan pelbagai sendi dan merangsang sepenuhnya seluruh kumpulan otot atau beberapa otot. Contohnya, squats, deadlift, baris, tekan, dll.
Terdapat banyak perbincangan dan perbalahan mengenai jenis latihan (pengasingan atau kompaun) yang mendorong perkembangan otot yang lebih baik. Memang, mari kita lihat latihan kompaun dan pengasingan secara terperinci dan mengkaji bagaimana kedua-duanya harus digunakan untuk hasil terbaik.
Mengapa Latihan Pengasingan Penting
menjadikan daging lembu tersentak tanpa penyahhidratan
Latihan pengasingan digunakan untuk menargetkan atau mengasingkan pada otot sasaran tunggal. Latihan pengasingan dapat sangat membantu dalam mengangkat bahagian badan anda yang ketinggalan yang akan meningkatkan simetri keseluruhan anda. Mereka membantu anda menargetkan otot tertentu dengan membiarkan anda melatih otot melalui gerakan yang penuh tidak seperti latihan kompaun di mana otot akan dilatih tetapi itu bukan otot kerja utama. Sebagai contoh, jika anda mahu otot trisep anda benar-benar menonjol, anda harus melakukan latihan pengasingan seperti tendangan atau pemanjangan trisep.
Mengapa Latihan Kompaun Penting
Sekiranya anda ingin membina jisim otot dan membesar dan anda ingin mendapatkan hasil maksimal dari rutin latihan anda, saya sangat mengesyorkan memasukkan latihan kompaun dalam rutin latihan anda. Sebagai contoh- berdasarkan satu set, latihan kompaun membakar lebih banyak kalori daripada latihan pengasingan kerana kemampuan mereka untuk merekrut lebih banyak serat otot yang seterusnya membakar lebih banyak kalori. Ini sangat baik untuk anda jika anda ingin mengurangkan lemak. Mereka juga meniru pergerakan badan dunia nyata, kerana serius, ingat kapan terakhir kali anda perlu melakukan gerakan bicep curl dalam kehidupan nyata. Ini membantu anda dalam keadaan sihat yang dapat mengurangkan risiko kecederaan, jika anda harus melakukan kerja manual atau jika anda bersukan. Latihan kompaun boleh menjadi pilihan utama anda jika anda adalah orang yang mempunyai kekangan masa dan tidak dapat menghabiskan berjam-jam di gim secara berkala. Oleh kerana anda dapat menyerang beberapa kumpulan otot yang melakukan latihan kompaun, anda boleh masuk dan keluar dari gim dalam jangka masa yang relatif lebih pendek daripada jika anda akan menggunakan latihan pengasingan.
Kesimpulannya - Latihan kompaun dan pengasingan kedua-duanya penting dan harus dimasukkan dalam rancangan latihan seseorang jika tujuannya adalah membina otot, kekuatan atlet dapat melakukan dengan pergerakan kompaun sahaja.
cara meningkatkan pertumbuhan rambut untuk lelaki
Nav Dhillon adalah jurulatih dalam talian dengan GetSetGo Fitness, sebuah syarikat kecergasan dalam talian yang membantu orang yang mempunyai tujuan kecergasan dari menurunkan berat badan hingga bertanding dalam pertunjukan bina badan. Nav adalah peminat bina badan yang gemar dan mengetuai NABBA (persatuan pembina badan amatur Nasional) sebagai Setiausaha Umum. Kesungguhan dan kedudukan semula jadi ini telah membantunya bekerja dengan banyak ahli bina badan untuk membantu mereka mengambil fizikal mereka di peringkat seterusnya. Dia juga mempunyai haiwan kesayangan bernama Buster yang dia suka bermain di masa lapang. Anda boleh menghubungi Nav di nav.dhillon@getsetgo.fitness untuk meningkatkan kecergasan dan fizikal anda ke tahap seterusnya.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
