Diet Kekurangan Karbohidrat Yang Membentuk Otot Dan Tidak, Bukan Keto
Diet Ketogenik mungkin tidak memerlukan pengenalan. Walau bagaimanapun, jika anda tidak mengetahui, pada dasarnya ia adalah protein tinggi lemak, sederhana dan diet rendah karbohidrat. Ia menawarkan beberapa manfaat terapeutik untuk pesakit barah, diabetes dan Alzheimer dan juga diklaim sebagai makanan terbaik untuk penurunan lemak. Walau bagaimanapun, saya menulis karya ini untuk membahas topik yang sangat menarik iaitu bolehkah kita mengemas otot keto dan jika tidak, adakah diet lain yang tidak mengandungi karbohidrat tetapi masih dapat membantu dengan mengemas otot?
Asas Pembinaan Otot
cara menggunakan kompas untuk pelayaran darat
Menurut pembina badan dan jurulatih sekolah lama, untuk memenuhi jisim otot, anda perlu makan makanan karbohidrat padat bersama dengan protein. Logiknya ini adalah bahawa karbohidrat membantu anda berkinerja lebih baik dan meningkat lebih berat, yang tidak diragukan lagi, adalah benar. Insulin membawa glukosa darah (dibuat dengan memecah karbohidrat) bersama dengan asid amino ke glikogen otot dan hati yang habis. Proses ini membantu mencetuskan sintesis protein otot. Melanjutkan penyelidikan baru-baru ini, dan karbohidrat telah terbukti sebagai nutrien makro yang tidak penting. Lebih-lebih lagi, saintis telah membuktikan bahawa anda tidak memerlukan karbohidrat untuk mencetuskan sintesis protein otot.
Sedikit Mengenai Insulin Dan Hormon Pertumbuhan
Setiap kali kita makan karbohidrat, gula darah kita meningkat. Pankreas kemudian mengeluarkan insulin yang membawa gula darah berlebihan ke sel. Ini membantu dalam mengatur kadar gula darah yang normal. Hormon Pertumbuhan (GH) di sisi lain disekresikan oleh kelenjar pituitari dan merangsang pertumbuhan, pembiakan sel, dan pertumbuhan semula sel pada manusia dan haiwan lain. Insulin dan Growth Hormone (GH) mempunyai hubungan terbalik antara satu sama lain. Maknanya, semakin tinggi insulin, semakin rendah pengeluaran GH. Oleh itu, kelebihan lonjakan insulin akibat hiperglikemia (glukosa darah tinggi) adalah fenomena kontraproduktif, ketika datang ke proses pembentukan otot. Itulah yang dikatakan oleh sains.
Membina Otot: Diet Ketogenik berbanding Diet Glukoneogenik
Sekiranya anda bercakap mengenai diet keto konvensional dengan 75% lemak, 20% protein dan 5% karbohidrat, maka mustahil untuk mengemas otot. Tetapi, jika anda mengubah makro dan menjadikannya protein tinggi, diet tinggi lemak dan karbohidrat rendah, maka ya, anda pasti dapat menggunakan diet ketogenik. Namun, jika kita menguraikan manipulasi makro ini, secara teknikal anda keluar dari ketosis dan melalui proses yang disebut glukoneogenesis, tubuh anda mengubah metabolisme menjadi glukosa. Diet ini dipanggil diet glukoneogenik. Sekiranya anda mengambil lebihan kalori dengan meningkatkan pengambilan protein dan lemak, maka anda pasti akan menambahkan sejumlah jisim otot.
Kebaikan dan Keburukan Diet Diet Ketumbuhan Glukoneogenik (Lemak Tinggi Dan Protein Tinggi)
Kelebihan
1) Pengeluaran GH yang lebih baik kerana lonjakan insulin yang kurang.
dua) Pengeluaran testosteron lebih baik kerana pengambilan lemak yang tinggi.
Keburukan
1) Sial mahal! Kerana anda perlu mengambil sekitar 4x protein per kilo berat badan.
dua) Tidak berkesinambungan bagi kebanyakan orang, kerana menjauhi karbohidrat tidak mudah pada zaman sekarang.
Kesimpulannya
Keto pada dasarnya adalah makanan untuk kehilangan lemak, bukan membina otot. Sekiranya anda dapat mengurangkan karbohidrat dan ingin tetap membina otot, maka diet glukoneogenik sesuai untuk anda.
Rachit Dua adalah jurulatih kecergasan yang diperakui K11 untuk populasi umum dan khas (orang yang mempunyai masalah perubatan, orang tua, wanita hamil, dan kanak-kanak) dan pakar pemakanan sukan yang diperakui. Anda boleh berhubung dengannya di sini .
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
