5 Latihan Bergerak Untuk Menambah Kaki Ayam
Adakah anda gembira kerana musim sejuk dan anda akan menyembunyikan kaki anda? Adakah anda takut pada musim panas kerana anda mungkin harus memakai seluar pendek dan menunjukkan kaki anda? Ah, anda hanya lelaki lain dengan kaki ayam-sesuatu yang telah kita lalui sebelum kita menyedari. Inilah masanya anda untuk bekerja pada kaki yang tidak bekerja dan bergaris bawah, dan bina kaki yang kuat untuk menambahkan definisi otot di seluruh badan. Dengan bantuan pakar di lapangan, anda dapat menyahut cabaran dan membentuk kaki anda.
Setinggan
Squats membantu maksimum dalam mengencangkan kaki dan juga glute anda. Pegang dumbbell di sisi anda dan berdiri dengan kaki anda terpisah. Tolak pinggul ke belakang untuk menurunkan badan anda dan pastikan paha anda selari dengan lantai.
berapa lama jejak arizona
Betis Membesarkan
Letakkan bebola kaki anda di atas platform dan berdiri dengan kaki anda selebar pinggul, dengan dumbbell di sisi anda. Angkat tumit anda di atas pergelangan kaki semasa anda mengikat betis anda. Berhenti dan kembali ke permulaan.
Lunges Berjalan
Jauhkan dumbbells di sisi anda dan berdiri dengan kaki anda. Langkah ke depan dengan satu kaki dan turunkan badan anda sehingga lutut depan anda dibengkokkan hingga 90 darjah. Angkat ke atas untuk membawa kaki belakang anda ke depan badan anda dan turun ke lunge lain.
Langkah Selang Bergantian di Bangku
Berdiri di depan bangku atau tangga tinggi dan pegang dumbbell di sisi anda. Pastikan dada anda keluar dan lurus ke belakang, angkat kaki untuk melangkah ke bangku simpanan. Seterusnya bawa kaki belakang anda untuk berdiri di bangku simpanan. Ulangi perkara yang sama dengan kaki yang lain.
14 orang yang paling sukar di colorado
Single-Leg Dumbbell Straight-Leg Deadlift
Pegang dumbbell di depan paha anda, berdiri dengan kaki selebar bahu. Pastikan lutut anda sedikit bengkok dan imbangkan pada satu kaki. Bengkokkan di pinggul dan angkat kaki yang diangkat ke belakang sehingga badan anda selari dengan lantai. Berhenti, kemudian tekan pelekat semasa anda mengangkat badan anda semula untuk memulakan. Lakukan juga di seberang.
Awak juga mungkin menyukai:
bagaimana bermain bersungguh-sungguh untuk bersama teman wanita anda
PETUA MENDAPATKAN KALVES YANG LEBIH BAIK
PERMAINAN UNTUK Dada YANG SEMPURNA
Foto: © Shutterstock (Gambar Utama)
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
