4 Perlu Melakukan Senaman Untuk Tali Paha Yang Lebih Tebal Dan Lebih Kuat
Terima kasih kepada meme gim yang mengejek kaki ayam, kawan mula memberi perhatian lebih kepada latihan kaki. Walau bagaimanapun, masih terdapat sebilangan besar orang yang hanya melatih paha depan mereka (paha depan) dan tidak memberikan kepentingan yang sama terhadap pengembangan hamstring (paha belakang). Akibatnya, kebanyakan pengangkut memiliki paha depan yang menonjol tetapi paluan yang kurang berkembang.
Memahami Hamstrings
Hamstrings adalah otot bi-artikular (otot yang melintasi dua sendi). Ia terdiri daripada tiga otot utama - bisep femoris, semimembranosus dan semitendinosus. Semua pergerakan belakang kaki anda ditentukan oleh tali pinggang. Tepatnya, lenturan lutut dan pinggul adalah fungsi asas tali pinggang anda. Sebilangan besar aktiviti harian seperti berjalan, melompat, berlari dan berjongkok dan lain-lain terutamanya dibantu oleh paha belakang anda.
Berikut adalah 4 latihan hamstring terbaik yang harus anda lakukan sekarang.
Keriting Kaki Duduk
Tidak ada yang lebih baik daripada keriting kaki yang duduk untuk tali pinggang anda. Seperti yang disebutkan di atas, salah satu fungsi asas paha belakang adalah lenturan lutut, dan latihan ini meniru yang sama. Walau bagaimanapun, sekiranya anda tidak mempunyai bangku keriting kaki di gim anda, inilah penyelesaiannya. Lakukan keriting kaki rawan konvensional sebagai pengganti. Inilah petua yang paling penting, latih betis anda sebelum melakukan keriting kaki yang rawan.
Deadlift Romania
Sekarang, ini sedikit berbeza dengan deadlift konvensional. Walau bagaimanapun, gluteus maximus adalah penggerak utama dalam pergerakan ini, tetapi hamstring banyak membantu hal yang sama. Dalam latihan ini, anda tidak perlu membengkokkan sepenuhnya - sedikit lutut lembut dengan engsel pinggul yang sedikit dan di sana anda pergi. Pada saat anda membengkokkan, tali pinggang anda akan terasa seperti mereka akan robek. Anda tidak perlu menyentuh jari kaki anda dalam hal ini. Kekalkan lengkungan belakang sepanjang pergerakan.
Lantai Glute-Ham Raise
Glute-ham raise adalah salah satu latihan rantai posterior yang paling popular untuk menguatkan paha belakang, betis dan glute. Ini mungkin latihan yang paling diremehkan dan jika dilakukan dengan betul, ia dapat memberikan hasil yang sangat baik. Sekiranya anda tidak mempunyai mesin di gim, lakukan dengan kehadiran rakan latihan.
Squats Kotak Lebar
Variasi besar dari jongkok yang terutama berfungsi pada tali pinggang dan pelekat anda adalah kotak jongkok. Kotak jongkok yang luas digunakan terutamanya oleh pengangkat tenaga yang bergerak dengan berat dan atlet yang perlu berlari lebih cepat dan melompat lebih tinggi. Sekiranya anda mahukan tali pinggang dan pelekat yang lebih kuat, jongkok kotak pendirian yang luas adalah jawapannya.
Sertakan 4 latihan ini dan saksikan kejayaan besar dalam hamstrings anda.
Nota: Untuk mengelakkan kecederaan, selalu lakukan latihan pergerakan pinggul sebelum anda melakukan senaman badan bawah.
Rachit Dua adalah jurulatih kecergasan yang diperakui K11 untuk populasi umum dan khas (orang yang mempunyai masalah perubatan, orang tua, wanita hamil, dan kanak-kanak) dan pakar pemakanan sukan yang diperakui. Anda boleh berhubung dengannya di sini .
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
